בדיקות גוף אובססיביות | תהליכים אוטומטיים של בדיקה עצמית גופנית

מהי בדיקת גוף אובססיבית?

בדיקת גוף אובססיביות מתרחשת כאשר אדם עוקב ומנטר בכפייתיות את גופו, משקל הגוף או צורתו.

ביטויים של בדיקת גוף אובססיבית הם בדיקה חזרתית של הפנים מול המראה, מדידת חלקי גוף ובדיקת שומן, שרירים או עצמות.

בדומה לאובססיות סנסומוטוריות, בדיקת גוף מתרחשת על גבי רצף -  החל הרמת חומרה קלה, דרך בינונית ועד חמורה.

בדיקה אוטומטית של חלקי גוף

יש הרבה צורות של בדיקת גוף שבכלל לא שמים לב כשעושים אותן, כמו לצבוט את הבטן, להישקל לעתים תכופות (עם אשליה שינוי משעה לשעה רלוונטי) התמקדות טורדנית באיברים מסוימים במראה (כמו אצל מתמודדים עם ביגורקסיה) ניסיון (בלתי אפשרי כמובן) לחוש את העצמות, ניצול כל רגע פנוי להרחה עצמית מחשש שהגוף מפיץ ריח רע,  לבקש מאחרים להביע דעה על הגוף או להשוות שוב ושוב את הגוף לאחרים.

מתיש...  

״בדיקות גוף״ אוטומטיות הן חלק משגרת חייהם של רבים, בעיקר בזמן שיושבים, מתקלחים או מסתכלים בהשתקפותם בראי.

התופעה נפוצה במיוחד אצל סובלים מהפרעות אכילה והפרעת OCD ויש בה מעגל של היזון חוזר - כשבודקים את הגוף מאות פעמים ביום, זה יכול להשפיע על ההרגשה לגבי הצורה והמשקל. 

התנהגות קומפולסיבית כזו תורמת להערכת יתר (לעיתים נדירות יותר גם להערכות חסר) של צורה, מראה ומשקל, מה שמשמר הפרעות אכילה קשות כמו אנורקסיה נרבוזה, בולימיה נרבוזה, ביגורקסיה, אכילת יתר (BED) והפרעת גוף דיסמורפית (BDD).

למרות שבדיקת גוף כשלעצמן אינן מוגדרות כפסיכופתולוגיה, מחקרים מראים שהן הרבה יותר שכיחות אצל מי שסובל/ת  מהפרעות אכילה.

איך בדיקת גוף מרגישה?

בדיקת גוף יכולה להרגיש כמו קומפולסיה, טקס כפייתי,  או צורך לבדוק אותו כדי להיות בטוחים שלא הייתה עלייה במשקל מאז הארוחה האחרונה.

זה יכול גם להרגיש כמו פעולה אוטומטית או כזאת שכבר לא ניתן לשלוט בה.

לפעמים בדיקת גוף היא ניסיון להרגיש יותר טוב לגבי חלקים בגוף שהייתם רוצים לשנות או לעצב.

אלא שבמקום תחושת ההקלה המיוחלת, בדיקת גוף חזרתית רק תביא להגברת התסכול ולתחושה של אובדן שליטה על הצורה והמשקל.

המעגל הזה מגביר גם חרדה (חרדת בריאות בפרט) ודיכאון.

חוץ מזה, בדיקת גוף חוזרת ונשנית יכולה להעצים את ההשפעות המזיקות של הפרעות אכילה.

אם מטפלים בצורך לבצע את בדיקת הגוף, ניתן להפחית את הדאגות לגבי צורה ומשקל ולהקל על תפיסה מקבלת יותר של עצמכם, וגם להפך - אם לא מטפלים בזה, בדיקות גוף אובססיביות עלולות להעמיק קשיים נפשיים.

כמו תמיד, השלב הראשון בטיפול בבעיה הוא להיות מודעים לה. 

איך מתמודדים ומטפלים?

הנה שלוש טכניקות טיפוליות שיכולות לעזור כטיפול עצמי:

לעקוב אחרי בדיקת הגוף

קחו יום אחד בשבוע שבו תהיו קשובים 24 שעות לבדיקות הללו. נסו לראות באיזו תדירות אתם עושים אותן ועדיף אפילו לתעד את זה.

הרבה אנשים עם הפרעות אכילה בודקים את הגוף לעתים כל כך קרובות שהם לא יכולים לתעד כל בדיקה. אם זה המקרה, אל תלחצו, פשוט תהיו ערים לתדירות.

המטרה של התרגיל הזה היא להיות קשובים ומודעים למידה בה בדיקות גוף משפיעות לכם על היומיום. 

לאתגר את בדיקת הגוף

כשאתם מתחילים להבין מה התדירות של בדיקות הגוף שאתם עושים ומתי אתם עושים אותה, אפשר להתחיל לאתגר את עצמכם בכל פעם שאתם נסחפים עם ההרגל. 

איך?

שאלו את עצמכם את השאלות הבאות:

• מה אני מחפש/ת?

• האם הבדיקה מועילה לי?

• האם משהו השתנה מאז שבדקתי את הגוף בפעם האחרונה?

לא קל לענות על השאלות האלה, פשוט כי אין להן תשובה רציונלית חד משמעית, אבל אם תמשיכו לאתגר את דפוסי החשיבה וההתנהגות  באופן קבוע, סביר להניח שהתדירות של בדיקת הגוף תרד.

חשוב להבין שהמטרה היא לא להימנע מיחס לגוף שלכם, כי גם התעלמות יכולה להיות בעייתית בדיוק באותה מידה. התעלמות מוחלטת מהצורה והמשקל של הגוף יכולה להשפיע לרעה על ההערכה העצמית. כמו בכל דבר בחיים - למצוא את דרך האמצע. 

המצב האופטימלי הוא איזון בין שני הקצוות, בקצה האחד בדיקת גוף כפייתית ובקצה השני התעלמות מהגוף.

לדוגמה, זה נורמלי לבדוק איך אתם נראים אחרי שהתלבשתם, כי ברור שאתם רוצים לוודא שהבגדים יושבים עליכם טוב.

גם להישקל פעם בכמה ימים נשמע נורמלי ומאוזן.

אם תשקלו את עצמכם בתדירות גבוהה יותר סביר שההתעסקות המזיקה בגוף תגבר, בגלל שלמשקל הגוף יש תנודות יומיות בגלל כל מיני גורמים, כמו נוזלים, נפיחות (14 ביום בממוצע...) ועצירות.

אתגרו את בדיקת הגוף

אם אתם מחפשים דרך קונקרטית להפחית בדיקות גופניות, נסו שינוי התנהגותי.

למשל, אם אתם בודקים איבר מסוים או את כל הלוק מול הראי (אופייני מאוד לחדרי כושר ובעיקר למאמנים...) נסו להגביל הזמן מול המראה. הקדישו רגע קצר (<10 שניות) מול הראי והתכוננו ליום ואז הכינו תוכנית לא להסתכל על המראה שלכם עד ארוחת הצהריים.

ככה מתקדמים צעד אחר צעד. 

חשוב לצין שאין שום בעיה עם התנהגויות גופניות שאינן כפייתיות ושלא מופיעות בתדירות גבוהה.

למרות שהוכח שבדיקת גוף מזיקה להחלמה מהפרעת אכילה, לא תמיד מספיק שתעבדו לבד על עניין בדיקת הגוף כדי להחלים.

אם ניסיתם את זה תקופה וזה לא עזר, חשוב לפנות לעזרה מקצועית.

אנחנו פה לשיחת הכוונה: 

072-3940004

נכתב ע״י מומחי מכון טמיר

עדכון אחרון: 

1 באפריל 2022