אנשים שחיים עם הפרעת קשב (ADHD) חווים את העולם אחרת - הרבה יצירתיות אבל גם חוויה של כאוס שמחייבת ניהול.
מבחוץ קשה לראות כמה משאבים זה דורש. מתיש.
טיפול פסיכולוגי מותאם אישית, שכולל אימון לקשיי קשב, לא מסתכם רק "פתרון בעיות", אלא מהווה שער של ממש להתפתחות אישית מדהימה ושחרור פוטנציאל שמגיע לו להשתחרר.
דרך התמודדות מקצועית - בין אם תרופתית, קוגניטיבית-התנהגותית או משולבת - הם משנים לעצמם לגמרי את החיים.
כל מקרה מדגיש אסטרטגיה מעשית שאפשר ליישם מיד, כאן ועכשיו.
זה ממחיש את ההבנה ש-ADHD זה אישו, לא חוסר משמעת או "עצלנות".
תקראו על הטרנספורמציה שעברו האנשים האלה - מחיים של תסכול ואשמה לחיים של הגשמה ושליטה - ובתקווה תבינו למה טיפול ב-ADHD הוא השקעה שמשנה חיים.
מוזמנים.ות לפנות אלינו ולחשוב על מענה מותאם אישית.
תודה למטופלים הטובים שלנו,
שתמיד מלמדים אותנו עוד ועוד.
איתן טמיר
קשיים של מבוגרים עם הפרעת קשב וכלים להתמודדות
התארגנות
שכחה ואיבוד חפצים
"יצאתי מהבית שלוש פעמים הבוקר - פעם ראשונה שכחתי את המפתחות, פעם שנייה את הטלפון, ובפעם השלישית את התיק. בעבודה גיליתי ששכחתי לקחת את הארוחה שהכנתי אתמול."
לחץ לפתרון ←
פתרון
למדתי בטיפול:
"אחרי שהתחלתי טיפול תרופתי, יצרתי 'תחנות עגינה' קבועות בבית - מקום אחד ליד הדלת עם ספוט למפתחות ומטען לטלפון. הכנתי רשימת יציאה מהבית מודפסת וממוסגרת ליד הדלת, ומדי פעם אני מצלם אותה כשאני עומד לצאת."
ניהול זמן
דחיינות וקושי משתק להתחיל
"מבטיח לעצמי כבר שבועיים להתקשר לרופא השיניים אבל לא מצליח. יושב מול המספר, שומר אותו בטלפון, אבל כל פעם מוצא תירוץ לדחות. עכשיו אני כל הסופ״ש עם כאב שיניים שכבר אי אפשר להתעלם ממנו."
לחץ לפתרון ←
פתרון
למדתי בטיפול:
"למדתי להשתמש בטכניקת 'שתי דקות' - אני מתחייב לעשות משימה רק למשך שתי דקות ואז מרשה לעצמי להפסיק. בדרך כלל אחרי שהתחלתי קל יותר להמשיך. גם גיליתי שאם אני מספר למישהו שאני הולך להתקשר, זה יוצר אצלי מחויבות."
ניהול זמן
עיוורון זמן
"קבעתי פגישה עם חברה בשעה 19:00. התחלתי להתארגן בשעה 18:30, בטוח שיש לי מספיק זמן. פתאום מסתכל על השעון - כבר 19:15 ואני עדיין בבית. לא הבנתי איך הזמן עבר כל כך מהר."
לחץ לפתרון ←
פתרון
למדתי בטיפול:
"התחלתי להגדיר התראות מרובות - אחת שעה לפני, אחת חצי שעה לפני, ואחת 15 דקות לפני כל אירוע. קניתי גם שעון קיר גדול במיוחד למטבח. המטפלת לימדה אותי להעריך זמן - לפני כל פעולה אני מעריך כמה זמן היא תיקח ואז בודק כמה באמת לקח."
ריכוז וקשב
קושי בסיום משימות
"הבית שלי מלא בפרויקטים שהתחלתי ולא סיימתי - ספר שקראתי חצי, סריגה שהתחלתי לפני חודשיים, אפליקציה שרציתי לפתח והגעתי רק לשלב התכנון. מרגיש שאני לא מסוגל לסיים שום דבר משמעותי."
לחץ לפתרון ←
פתרון
למדתי בטיפול:
"בטיפול למדתי לפרק כל פרויקט לחלקים קטנים, כל אחד לא יותר מ-15 דקות עבודה. אני עכשיו מחזיק יומן מיוחד שבו אני רושם כל צעד קטן שהשלמתי, וזה עוזר לי לראות התקדמות. החלטתי גם להגביל את עצמי לפרויקט אחד בכל תחום."
רגשי וחברתי
קושי בהקשבה והפרעה לאחרים בשיחה
"באמצע שיחה עם בן הזוג שלי, אני פתאום מבין שלא שמעתי את חצי ממה שהוא אמר כי המחשבות שלי נדדו. לפעמים אני קוטע אותו באמצע משפט כי יש לי רעיון ואני מפחד לשכוח אותו."
לחץ לפתרון ←
פתרון
למדתי בטיפול:
"התחלתי לתרגל מיינדפולנס כל יום למשך 5 דקות, וזה עוזר לי להישאר בהווה. אני גם מחזיק פנקס קטן בכיס ורושם מילת מפתח כשעולה לי רעיון, כך שאני יכול להמשיך להקשיב ולדעת שלא אשכח. בן הזוג ואני גם קבענו סימן שהוא עושה כשהוא מרגיש שאני מתנתק."
מכון טמיר לפסיכותרפיה