מכון טמיר לפסיכותרפיה
אנחנו דנים באתר המכון בדרכים לטיפול פסיכולוגי בקשיים ואתגרים נפשיים.
אבל הרבה פעמים עזרה עצמית יכולה לתרום המון, אולי אפילו יותר.
חרם חברתי הוא חוויה כואבת ומתסכלת שרבים מאיתנו נאלצים להתמודד איתה במהלך החיים.
בין אם זה בבית הספר, במקום העבודה או במעגלים החברתיים, תחושת הדחייה והבדידות יכולה להיות מכרסמת ומזיקה לבריאות הנפשית. אולם, מחקרים חדשים מציעים מספר דרכים יעילות להתמודדות עצמית עם השלכותיו של החרם החברתי.
מחקר שנערך לאחרונה באוניברסיטת פרדו בחן שלוש אסטרטגיות פשוטות:
תפילה, אישור עצמי והסחת דעת. החוקרים גילו כי כל אחת מהשיטות הללו יכולה לסייע משמעותית בהתאוששות מהירה מחרם חברתי.
המשתתפים במחקר, שחוו חרם מלאכותי במשחק מחשב, הראו שיפור ניכר בתחושות של שייכות, ערך עצמי, שליטה ומשמעות בחיים לאחר שהתבקשו לבצע אחת מהפעולות הללו.
תפילה, למשל, נמצאה כיעילה במיוחד עבור אנשים בעלי אמונה דתית חזקה.
היא מספקת תחושת קשר עם כוח גדול יותר, שיכול לפצות על הדחייה האנושית.
אישור עצמי, מצד שני, מחזק את תחושת הערך העצמי על ידי הזכרת ערכים חשובים לאדם.
הסחת הדעת פשוט עוזרת להפסיק לחשוב על החרם ומעניקה הפסקה מהכאב הרגשי.
במקביל, מחקר נוסף התמקד בכוחה של מיינדפולנס בהתמודדות עם חרם חברתי.
מחקר זה, שנערך באוניברסיטת לייל בצרפת, בחן את השפעתה של התערבות קצרה מבוססת קשב ממוקד על ההתאוששות מחרם חברתי. המשתתפים עברו אימון קצר של 12 דקות בנשימה מודעת, ולאחר מכן חוו חרם מלאכותי במשחק מחשב.
התוצאות הראו כי בעוד שהקבוצה שעברה אימון בקשב ממוקד חוותה את אותה רמה של מצוקה מיידית בעקבות החרם כמו קבוצת הביקורת, היא הראתה התאוששות טובה יותר לאחר זמן קצר. החוקרים משערים כי אימון הקשב הממוקד לא הפחית את המצוקה המיידית של חווית החרם, אך סייע בהתאוששות על ידי מניעת המשתתפים מלחוות מחדש את חווית החרם לאחר שהסתיימה.
היתרון הגדול של 4 השיטות הללו הוא שהן זמינות ויחסית קלות ליישום -
אדם שחווה חרם יכול לבחור את השיטה המתאימה לו ביותר, בין אם זו תפילה, הרהור בערכים אישיים, הסחת דעת או תרגול מיינדפולנס - ולהשתמש בה כדי להקל על הכאב הרגשי.
חשוב לציין כי בעוד שאסטרטגיות אלה יעילות להתמודדות עם מקרים בודדים של חרם, הן אינן תחליף לטיפול מקצועי במקרים של חרם מתמשך או חמור. במצבים כאלה, מומלץ לפנות לעזרה מקצועית.
לסיכום, המחקרים האלה מציעים תקווה ודרכי פעולה מעשיות למתמודדים.ות עם חרם חברתי.
הם מדגישים כי למרות שחרם הוא חוויה כואבת, אנחנו לא חסרי אונים מולו - באמצעות תרגול של תפילה, אישור עצמי, הסחת דעת או מיינדפולנס, ניתן לשפר משמעותית את היכולת להתמודד עם דחייה חברתית ולהפחית את השפעותיה השליליות.
מקורות:
Hales, A. H., Wesselmann, E. D., & Williams, K. D. (2016). Prayer, self-affirmation, and distraction improve recovery from short-term ostracism. Journal of Experimental Social Psychology, 65, 15-28. https://doi.org/10.1016/j.jesp.2016.01.002
Molet, M., Macquet, B., Lefebvre, O., & Williams, K. D. (2013). A focused attention intervention for coping with ostracism. Consciousness and Cognition, 22(4), 1262-1270. https://doi.org/10.1016/j.concog.2013.08.010