מכון טמיר לפסיכותרפיה
מה זה MASTERY?
המונח "Mastery" (שליטה) מתייחס לפעילויות שמטרתן לפתח מיומנויות וכישורים אשר מאפשרים לאדם לחוש תחושת שליטה, יכולת והשפעה על סביבתו. פעילויות אלו קשורות לרוב לעבודה, ספורט או תחביבים הדורשים השקעת מאמץ והתמדה, שבסופו של דבר מובילים להשגת מטרות ולשיפור מיומנות מסוימת. תחושת השליטה המתקבלת מפעילויות אלה חשובה מאוד לשיפור הרגשות החיוביים להעלאת הערך העצמי.
תחת המטריה של הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי (CBT) ובעיקר אקטיבציה התנהגותית (Behavioral Activation), שליטה היא חלק מרכזי בהתמודדות עם דיכאון.
דיכאון מאופיין לעיתים קרובות בתחושות של חוסר אונים נלמד וירידה במוטיבציה, לכן פעילויות של שליטה מסייעות לאנשים לחוש שוב שליטה בחייהם ולראות את עצמם כבעלי יכולת.
בעזרת עיסוק בפעילויות אלו, אנשים יכולים לשבור את המעגלים השליליים של הדיכאון ולהתחיל לבנות "ספירלות" חיוביות שמובילות לשיפור במצב הרוח וההרגשה הכללית.
איך שליטה חשובה בהפחתת דיכאון?
העיסוק בפעילויות של שליטה הוא קריטי בטיפול בדיכאון משום שהוא מאפשר לאדם לחוש מחדש תחושת שליטה על חייו. הדיכאון פעמים רבות "גונב" מאיתנו את התחושה הזו, וגורם לנו להרגיש חסרי אונים ונטולי השפעה. על ידי השתתפות פעילה בפעילויות שמספקות שליטה, אדם יכול להתחיל לשבור את מעגלי הדיכאון השליליים ולהתחיל לבנות מחדש את תחושת הערך העצמי, מוטיבציה וההנאה בחיים.
חשוב לאזן בין פעילויות שמספקות שליטה לבין אלו שמספקות הנאה וערכים, ולהבין שהאיזון הזה הוא ייחודי לכל אדם ואדם.
באמצעות האקטיבציה ההתנהגותית, ניתן להשתמש בשליטה ככלי לשיפור איכות החיים ולהתמודדות עם הדיכאון בצורה אפקטיבית.
דוגמאות לפעילויות של שליטה
עבודה או פעילות יומית משמעותית
עבודה או פעילות יומית יכולה לכלול מגוון של היבטים שתורמים לתחושת שליטה.
יש חשיבות רבה ליכולת לבצע משימות אלה בהצלחה. ביצוע פעולה יומיומית יכולה להביא לפיתוח מיומנויות חדשות.
לדוגמא אם האדם כבר נמצא בארגון כלשהו, לקיחת תחומי אחריות נוספים על עצמו יכולה לחזק את תחושת המסוגלות והשליטה בסביבה המקצועית ולהשפיע על זו האישית.
פעילויות מבוססות מיומנויות
דוגמאות לפעילויות המבוססות על מיומנויות כוללות ספורט, נגינה, שיפוץ בית, עבודות עץ, אמנות חזותית כמו ציור, פיסול או סריגה. פעילויות אלו דורשות התמדה ושיפור מתמיד במיומנות, וככל שמשתפרים בהן, כך גם גדלה תחושת השליטה וההישגיות.
הן יכולות להתבטא גם למידה של תחומי עניין שונים כמו היסטוריה, פוליטיקה, אוכל, שפה ותרבות.
מעורבות בלמידה זו יכולה להוביל לא רק להרחבת הידע, אלא גם לתחושת שליטה וביטחון עצמי גבוה יותר בכל הנוגע ליכולות האישיות להבנה והשפעה על הסביבה.
שיפור עצמי והתפתחות אישית
ישנה חשיבות להגדרת מטרות, הבנת הערכים האישיים של האדם ותרגום הערכים הללו לפעולות מוחשיות.
לדוגמה, אם ערך מסוים עבורך הוא לחיות חיים בריאים ולדאוג לגוף, ניתן להציב מטרה שהיא לבצע פעילות גופנית באופן קבוע.
השגת מטרה זו תוביל לתחושת שליטה גדולה יותר על הבריאות שלך ועל חייך בכלל.
תחביבים ומשחקים
פעילויות כמו קריאת ספרים, משחקי קופסה, ספורט או צפייה בסרטים, הן דוגמאות לפעילויות שניתן לשלב אותן כחלק מאיזון בריא בין שליטה להנאה.
גם כאן, ככל שתשקיע יותר בפעילות מסוימת, כך תתחזק תחושת השליטה שלך בה.
דוגמה נוספת היא פעילות יצירתית כמו צילום, גינון או בישול, שיכולות לספק תחושת הישג וסיפוק, במיוחד כשמדובר בפיתוח ושיפור מיומנויות לאורך זמן.
בואו נדבר על הדברים
החשובים באמת
עם ראש המכון
בזום או פנים אל פנים
20 דקות, 140 ש״ח
התכתבו עם איש מקצוע במענה אנושי
(לפעמים לוקח זמן, אבל תמיד עונים):
