טיפול בחרדות בירושלים | מטפלים מומחים בחרדה בירושלים

 

טיפול בחרדות

ירושלים, בית שמש,

מעלה אדומים והאזור 

 

 

טיפול בחרדה במכון טמיר ירושלים

 

אם אתם סובלים מדאגה כרונית או מחרדה ממוקדת, ממחשבות טורדניות ועקשניות או מפוביות שמגבילות אתכם במצבים בחיים, חשוב לדעת שיש מענה - אתם לא חייבים לחיות עם חששות ופחדים. 

טיפול פסיכולוגי באינטרנט (באמצעות וידאו) או בקליניקה עם פסיכולוג/ית בירושלים עשוי בהחלט לעזור.

פסיכותרפיה, או ייעוץ פסיכולוגי בשיחות, היא במקרים רבים האופציה הכי יעילה לטיפול בחרדות. 

 

קראו המלצות על מטפלי מכון טמיר בירושלים ועל המכון בכלל:

  

 

 

מהי חרדה?

 

הפרעות חרדה נחלקות לכמה סוגים עיקריים:

 

 

GAD 

 

GAD היא חרדה כללית, הפרעה כרונית ומוכללת שכוללת חרדות ודאגות מוגזמות, חסרות פרופורציה וארוכות טווח.

אנשים הלוקים בהפרעת חרדה כללית לא תמיד יכולים לזהות את הגורם לחרדה, היא עמומה ופחות מוגדרת (בשונה מפחד). 

 

 

הפרעת פאניקה

 

הפרעת פאניקה מתבטאת בהתקפי חרדה קצרים או פתאומיים של אימה ופחד אינטנסיביים, שיכולים להתבטא ברעידות, בלבול, בכי, הזעה, סחרחורת, בחילה וקשיי נשימה.

התקפי חרדה נוטים להתרחש ולהסלים במהרה, ומגיעים לשיא כעבור 10 דקות, אך עלולים גם להימשך שעות ולעיתים אפילו יותר מכך.

ההתקפים מתרחשים לרוב לאחר חוויות מפחידות ומתח מתמשך, אבל לפעמים יופיעו גם ללא טריגר מוגדר ומוכר.

אדם שחווה התקף פאניקה עלול לפרש אותו בשוגג כחולי המאיים על חייו, כמו התקף לב, ובהמשך לערוך שינויים דרסטיים בשגרת חייו במטרה לעשות הכל כדי להימנע מהתקף עתידי. 

 

דר׳ נירית שלמון ביטון, מטפלת בחרדות בירושלים

 

פוביה ספציפית

 

פוביה ספציפית היא פחד והימנעות לא-רציונאליים מחפץ או מצב מסוים,  למשל פחד מכלבים.

בשונה מחרדות אחרות, פוביות קשורות לגורם ספציפי.

אדם עם פוביה עשוי להכיר בכך שהפחד אינו רציונאלי וקיצוני אבל עדיין להיות חסר יכולת לשלוט ברגשות החרדה המסעירים סביב הטריגר או המפגש האפשרי עמו.

 

יהודה רגב רקובסקי, MSW, מטפל CBT בחרדות בירושלים

 

אגורפוביה

אגורפוביה היא פחד והימנעות ממקומות, אירועים ומצבים מהם יהיה קשה לברוח או שבהם עזרה לא תהיה נגישה במידה והאדם יחוש לכוד.

רבים שוגים לחשוב שמדובר בפחד ממקומות פתוחים, אבל זה לא תמיד נכון. 

אדם עם אגורפוביה עלול להגיע למצב בו ההמנעות תהיה כל כך חזקה שהוא לא יעזוב את ביתו או יימנע להשתמש במעליות או בתחבורה ציבורית. 

 

חניתה לאופר פישר | מטפלת בחרדות, מבשרת ציון

 

אילמות סלקטיבית

 

אילמות סלקטיבית היא סוג של חרדה שחווים לרוב ילדים, במסגרתה הם אינם יכולים לדבר במקומות ובהקשרים מסוימים, למשל בשיעור בבית הספר, זאת למרות שיכולות להיות להם מיומנויות מעולות של תקשורת מילולית ליד אנשים מוכרים.

 

אילמות סלקטיבית עשויה לבטא צורה קיצונית של פוביה חברתית. 

 

 

הפרעת חרדה חברתית

 

חרדה חברתית (פוביה חברתית) מתבטאת בפחד קיצוני מפני שיפוט שלילי על ידי אחרים במצבים חברתיים או מפני מבוכה פומבית.

ההפרעה כוללת טווח של רגשות ואירועים אפשריים, כמו פחד קהל, פחד מאינטימיות וחרדה סביב התמודדות עם סיכון בהשפלה או דחייה.

הפרעה זו יכולה לגרום לאנשים להימנע ממצבים פומביים וממגע אנושי, עד לרמה שחיי היומיום הופכים קשים ביותר. 

 

 

חרדת נטישה

 

חרדת נטישה מאופיינת ברמות חרדה גבוהות לאחר פרידה מאדם או מקום שסיפק תחושות של ביטחון והגנה.

ההפרדה יכולה להתבטא לעתים בסימפטומים של פאניקה. 

 

גם הפרעה אובססיבית-קומפולסיבית ותסמונת דחק פוסט-טראומטית (PTSD) נחשבו בעבר להפרעות חרדה, אך כיום הן אינן מסווגות ככאלה.

  

 

איך מטפלים בחרדות?

 

טיפול בהפרעות חרדה יורכב משילוב של פסיכותרפיה, טיפול התנהגותי ותרופות.

לתלות באלכוהול, לדיכאון ולמצבים אחרים יכולה לעתים להיות השפעה כה חזקה על השלומות הנפשית, שטיפול בהפרעת חרדה חייב להמתין עד שמושגת שליטה על מצבים כגון אלה.

 

 

טיפול CBT בחרדה

ייעוץ פסיכולוגי באמצעות טיפול קוגניטיבי התנהגותי בירושלים הוא דרך מןעדפת לטיפול בחרדה, ויכול לכלול טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), פסיכותרפיה אחרת או שילוב של טיפולים נוספים.

CBT הוא סוג של פסיכותרפיה שמכוונת לזיהוי ושינוי דפוסי מחשבה מזיקים המניחים את היסודות לחרדה ולרגשות מטרידים.

תהליך הטיפול קצר יחסית והוא אמור להגביל את החשיבה המעוותת ולשנות את האופן בו המטופל מגיב לחפצים ולמצבים המעוררים בו חרדה.

טיפול בחשיפה לפחדים ולטריגרים עשויה להיות חלק מהטיפול, כדרך לעודד את המטופל להתעמת עם פחדיו ולסייע לו להפחית את רגישותו לטריגרים לחרדה.

 

טיפול עצמי בחרדה

 

מבחינת עזרה עצמית, במקרים מסוימים אדם יכול לטפל בהפרעת חרדה בביתו, ללא פיקוח קליני. ואולם, הדבר עשוי שלא להיות אפקטיבי עבור הפרעות חרדה חמורות או ארוכות טווח.

 

דוגמאות למספר תרגילים ופעולות שיכולים לסייע לאדם להתמודד בעצמו עם הפרעות חרדה מתונות וממוקדות או קצרות טווח:

 

 

ניהול מתחים

 

לימוד כיצד לנהל מתח יכול לעזור להגבלת טריגרים פוטנציאליים. בין הפעולות האפשריות מצויות ארגון כל המתחים והדדליינים הקרובים,

הכנת רשימה שתהפוך את המשימות המבהילות לקלות יותר לניהול והתחייבות לפסקי זמן מלימודים או עבודה;

 

 

טכניקות הרגעה

 

פעילויות פשוטות יכולות לסייע לשיכוך הסימנים המנטליים והפיזיים של חרדה. בין הטכניקות הללו מצויות מדיטציה, תרגילי נשימה עמוקה, אמבטיות ארוכות, מנוחה בחושך ויוגה

תרגילים להחלפת מחשבות שליליות בחיוביות – עריכת רשימה של מחשבות שליליות שעלולות להביא למעגל שייצור חרדה, ומנגד עריכת רשימה של מחשבות חיוביות ואמינות להחלפת אלה שברשימה הראשונה.

יצירת תמונה מנטלית של התמודדות מוצלחת עם פחד מסוים יכולה גם היא להיות מועילה מול סימפטומי חרדה הקשורים לגורם מסוים, למשל פוביה

 

 

רשת תמיכה

 

לדבר עם אנשים מוכרים ותומכים, כמו קרובי משפחה וחברים, או ליצור קשר עם שירותי קבוצות תמיכה באזור המגורים או אונליין

 

 

פעילות גופנית

 

יכולה לשפר את הדימוי העצמי ולשחרר במוח אנדורפינים, ששגורמים לתחושות חיוביות.

 

 

בתאגיד כאן מסבירים יפה

כיצד להפחית חרדה דרך עזרה עצמית:

 

 

 

מתי לפנות לטיפול בחרדה?

 

חרדה הופכת לבעיה כאשר היא מפריעה לחיים, או כאשר אין איום אמיתי או אם היא נמשכת זמן רב אחרי שסכנה אמיתית חלפה.

 

למשל, טבעי שאדם עם פחד מטיסות יחוש חרדה קלה לפני טיסה, אך אם הוא חרד לאחר הטיסה, הדבר עלול להיות בעייתי.

 

גם תדירות החרדה יכולה להעיד על בעיה. אם אדם חווה חרדה עזה ומתמשכת בכל המצבים היומיומיים או אם תחושות אלה יוצאות מכלל פרופורציה ביחס לגורם להן או אם דאגה מובילה להתקף פאניקה, הדבר יכול להוות סימן לכך שדרושה התערבות מקצועית.

 

 

בואו נדבר על הדברים

שחשובים באמת

 

מוזמנים.ות לשיחה עם איתן טמיר,

ראש המכון והמנהל המקצועי, 

 לייעוץ קצר, ממוקד וחד-פעמי - 

הערכה מותאמת אישית, חידוד הבעיה

והכוונה מדויקת למטפל.ת -

אצלנו או אצל עמיתים.

 

עלות: 140 ש"ח

 

 

הרשמה מהירה:

 

 בתל אביב / אונליין בזום

 

 

מענה לכל שאלה

(המענה אנושי, לפעמים לוקח זמן):