מכון טמיר לפסיכותרפיה
מטפלי CBT מומלצים בירושלים
עמיתי מכון טמיר בירושלים מנגישים טיפול קוגניטיבי התנהגותי אונליין
או בקליניקה, לתושבי ירושלים, בית שמש, מבשרת ציון, גבעת זאב, מעלה אדומים,
מהי שיטת CBT?
שיטת הטיפול הקוגניטיבית התנהגותית (CBT) נחשבת כיום ל״סטנדרט הזהב״ בתחום הפסיכותרפיה והטיפול הפסיכולוגי. כפי שנראה בהמשך, היא מתאימה לטיפול נפשי עבר מגוון בעיות ומותאמת כיום גם לילדים ובני נוער.
כן, אם אתם אנשים שנשענים על ראיה מדעית, נראה שאין כאן הרבה שאלות של טיפול פסיכולוגי שעובד או לא:
השיטות והפרוטוקולים הקליניים של CBT מבוססים על מחקרים אמפיריים קפדניים ודקדקניים, הם המוכחים ביותר בהשוואה לכל גישה אחרת של פסיכותרפיה והם מתעדכנים כל העת ביחס לתמורות ולשינויים בפסיכולוגיה.
יהודה רגב רקובסקי, MSW, מטפל CBT בירושלים
איך טיפול CBT עובד?
טיפול CBT אורך, בקרב מרבית המטופלים, תקופת זמן קצרה יחסית של כ-3-6 חודשים (לצורך השוואה, טיפול ארוך טווח מוגדר כטיפול שאורך מעל לשנה). ייחודה של השיטה, בשונה מטכניקות פסיכותרפיות קלאסיות רבות, היא היותה ממוקדת בהווה.
הטיפול אינו מתעמק בעברו של המטופל, או בגורמים היסטוריים שהביאו אותו לחרדה או למצוקה בה נמצא.
טיפול CBT הוא מעשי מאוד, מתמקד בעשייה בהווה ובדרכים מגוונות לסייע למטופל.
הטיפול נמצא פעם אחר פעם כמעניק תוצאות משמעותיות ביותר בתקופת זמן לא ארוכה, אשר נשארות יציבות לאורך שנים ומקנות למטופל כלים המסייעים לו להתמודד עם בעיות נוספות מלבד אלו עימן הגיע לטיפול מלכתחילה.
בטיפול מסוג זה, המטופל והמטפל אקטיביים ומשתפים פעולה לאורך כל הדרך: בקביעת מטרות הטיפול, הדרכים בהן יתקדם ועוד.
לאור כל אלה, הטיפול זכה לתהודה רחבה ביותר בעולם תוך עשורים מועטים בלבד.
דר׳ נירית שלמון ביטון, מטפלת CBT בירושלים
עיוותי חשיבה כמקור לקשיים נפשיים
מטפלים קוגניטיביים התנהגותיים מניחים כי עיוותי חשיבה, דפוסים קוגניטיביים והתנהגות מעוותים, חוסמים תוצאות חיוביים.
בין אלה ניתן למצוא דפוסי חשיבה שליליים, קפיצה נמהרת למסקנות, ראייה שגויה של סיטואציה כקטסטרופלית וראייה של ״שחור או לבן״ ועוד.
אנשים שלומדים דרכי חשיבה שליליות או מפוחדות עלולים להחיל את הדפוס הזה באופן אוטומטי, וטיפול קוגניטיבי התנהגותי מתמקד בלאתגר את המחשבות האוטומטיות הללו ולהשוות אותן למציאות.
שינוי דפוסי החשיבה השליליים מפחית את רמת המתח שחש המטופל ומאפשר לו לפעול בדרך שסביר שתועיל יותר לו ולסובבים אותו.
לאחר שהמטופל צובר כלים, חדשים קל לו יותר לפתור בעיות בדרך בונה, אשר עוזרת לו להרגיש טוב יותר, להיות בעל מידת שליטה גדולה יותר על חייו ולהפחית את הסיכון למצבי רוח שליליים.
הבדלים בין שיטת CBT לטיפול פסיכולוגי רגיל
בעוד שישנן שיטות פסיכותרפיה שמתמקדות בעבר על מנת להבין רגשות עכשוויים, טיפול קוגניטיבי-התנהגותי מתרכז במחשבות ואמונות בהווה ובצורך לשנות את אלה המזיקות למטופל.
מתוך אמונה שדפוסי חשיבה הם כמו משקפיים שהמטופל מרכיב וגורמים לו לראות את העולם באופן מסוים, הטיפול הקוגניטיבי-התנהגותי גורם לו להיות מודע יותר למשקפיים הללו, ליצור במו ידיו את המציאות שבה הוא חי ולקבוע את אופן התנהגותו בצורה אקטיבית.
לפעמים, מטופלים שפונים לטיפול פסיכולוגי, כולל טיפול CBT, מגיעים עם תחושה שהטיפול הוא קצת מיסטי ובלתי נתפס, ושהם לא יצליחו להבין את התהליך שבאמצעותו הם בסופו של דבר ירגישו יותר טוב.
מטפל קוגניטיבי-התנהגותי טוב מדגיש ששיטת הטיפול בה הוא מתמחה מסודרת ורציונלית, והיא אכן כזו, מה שמרגיע ונותן הרגשה של בטחון ותקווה. מהר מאוד המטופלים מבינים את עצמם טוב יותר, פותרים בעיות ולומדים כלים שהם יכולים ליישם בעצמם. המטפל ממשיך את תהליך ההכוונה של המטופל לטיפול באמצעות הדגשת המסר שהוא חולק את האחריות להתקדמות ולהשגת המטרות.
למי טיפול קוגניטיבי-התנהגותי יכול לעזור?
שיטת הטיפול הקוגניטיבית-התנהגותית מתאימה כמעט לכל בעיה שכוללת מחשבות, רגשות והתנהגויות:
פוביות, חרדות, דיכאון, טראומה, התקף חרדה, בעיות וקשיים בביטחון וההערכה העצמית, שינוי דפוסים מורכבים במערכות יחסים, למידה על תקשורת ואסרטיביות, ציפיות לא מציאותיות ומחבלות במערכת יחסים זוגית ועוד קשת רחבה להפליא של נושאים.
שרון ליאני ביקובסקי, מטפלת CBT בירושלים
שיטת CBT מתאימה גם לטיפול בהתמכרויות:
למשל, אם, אתה נסחף עם קניות באינטרנט, או שקוע באובססיביות במחשבות על פרידה מהעבר - כלומר, אם הקושי קשור למחשבות או להתנהגות - טיפול קוגניטיבי-התנהגותי עשוי בהחלט יסייע לך.
אם, לעומת זאת, אתה מחפש תהליך מעמיק של חקר משמעות החיים, שיטות הטיפול הפסיכודינמיות עשויות להתאים הרבה יותר.
העמיתים שלנו בירושלים עובדים גם עם שיטות של טיפול קוגניטיבי התנהגותי מהגל השלישי, כמו מיינדפולנס, טיפול דיאלקטי התנהגותי, טיפול באמצעות EMDR וטיפול בביופידבק.
קראו עוד על שיטת הטיפול הקוגניטיבית התנהגותית >
טיפול התנהגותי קוגניטיבי בירושלים
עושים עם פסיכולוגים ומטפלי cbt מנוסים
בקליניקות העמיתות של מכון טמיר -
בואו נדבר על הדברים
החשובים באמת
עם ראש המכון / מומחה ספציפי-
בזום או פנים אל פנים (140 ש״ח)
התכתבו עם איש מקצוע במענה אנושי
(לפעמים לוקח זמן, אבל תמיד עונים):
כמה נקודות חשובות לקריאה על טיפול קוגניטיבי התנהגותי:
