מכון טמיר לפסיכותרפיה
מה זה HSP?
HSP מתייחסת למבנה אישיות של אנשים בעלי רגישות גבוהה יותר בהשוואה לנורמה.
המתמודדים עם HSP מרגישים מוצפים לעתים תכופות, בין אם מגירויים חיצוניים ובין אם מפנימיים.
HSP, כך אנו לומדים לזהות עם השנים, היא תכונה גנטית, מתבטאת בין השאר גם במערכת חישה מוגברת ובקשיי ויסות רגשי.
לעתים קרובות הנטיה מזוהה בטעות על ידי אנשי מקצוע כביישנות או חרדה חברתית.
ואולם, ברגע שמבינים נכונה את המהות שבה, ניתן לפתח דרכים יעילות להתמודד עמה, ואפילו להפיק ממנה יתרונות לא מבוטלים.
צפו בהרצאת TED, בה מספרת Elena Herdieckerhoff
על מה זה להיות HSP:
ד"ר איליין ארון - Highly Sensitive Person
רגישות גבוהה היא תכונה אישיותית שנחקרה לראשונה בתחילת שנות ה-90 על ידי הפסיכולוגית ד"ר איליין ארון.
היא טבעה את המושג Highly Sensitive Person, בתארה אוכלוסיה ייחודית של בני אדם, בעלי רגישות גבוהה ביחס לנורמה.
ארון פרסמה מחקרים וחומרים אחרים בנושא, כאשר ספרה הידוע והמוכר ביותר, אשר יצא לאור לראשונה בשנת 1997, The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You, תורגם לשפות רבות וזכה להכרה על ידי מאות אלפי קוראים בעולם וגם על ידי אנשי מקצוע רבים מתחום בריאות הנפש. לאחרונה יצא לאור גם הספר על רגישות-יתר אצל ילדים, ״ילד רגיש מאוד״, בהוצאת פוקוס.
התופעה נבחנה במחקרים של ארון, באמצעות הבדלים מוחיים מובהקים שנמצאו בסריקת MRI.
אישיותית, אנשים עם HSP נוטים להיות יותר נוירוטיים, הם מתמודדים עם שיעור גבוה יותר של ביישנות והפרעות חרדה ודיכאון נילוות. מחקרים עדכניים מוצאים דימיון בין HSP לבין מאפייני אישיות אחרים, כמו נרקיסיזם מופנם. יחד עם זאת, לא קיים קשר בין חוסר בטחון עצמי ומופנמות לבין HSP.
כאשר ארון פילחה לעומק את המאפיינים ובדקה אותם במחקרים מבוקרים, היא גילתה שאנשים עם HSP שחוו ילדות קשה הם אלו המועדים יותר לפתח את ההפרעות הנילוות שצוינו לעיל. לעומת זאת, היא העלתה כי אנשים עם רגישות גבוהה שחוו ילדות בטוחה, בחיק סביבה משפחתית תומכת, סובלים פחות מחרדה והפרעות מצב רוח.
מאפיינים וסימנים של HSP
רגישות חושית חזקה
לבעלי אישיות עם רגישות גבוהה יש נטיה לעוררות יתר, שמתבטאת בגריית-יתר, חוסר שקט שמתבטא שעיקר בסיטואציות חברתיות. הם נוטים לקשיים בוויסות חושי, שקשור במגע, למשל עם בדים מסוימים או עם חול בחוף הים.
הם מתמודדים גם עם רגישות גבוהה לרעשים בסביבה, חלקם יכולים לעורר אותם ולהסב להם אי-נוחות, מה שמזכיר מיזופוניה (רגישות לרעשים ספציפיים).
גם תאורה חזקה, חומרים מעוררים (קפאין, ריטלין), אלכוהול ותרופות מסוימות מטרידות אותם.
בדרך כלל גם קשה להם להירדם, או ששנתם קלה.
בנוסף, אנשים עם רגישות גבוהה הינם בעלי סיכון מוגבר לסבול מאסתמה, אקזמה ואלרגיות למיניהן.
לסיכום, אנשים עם רגישות רבה מסוגלים לראות פרטים רבים שאנשים אחרים פשוט לא יכולים לראות.
רגישות כלפי אחרים
בעלי HSP רואים מצוין את האחר, ויש להם אינטואיציות חריפות ומדויקות.
הם לרוב שקטים ומופנמים, אך עולמם הפנימי עשיר בדימיון ומאוד יצירתי.
בזכות היכולת לחוש בעוצמה גבוהה יותר מאחרים, הם יכולים להעריך את הרגעים הקטנים בחיים שיכולים להביא לאושר רב ולחוות חוויות מרגשות רבות באופן עשיר ועמוק במיוחד.
מבחינה מוסרית, הם בדרך כלל מצפוניים מאוד ובעלי סופר-אגו מפותח.
קשה להם להתמודד עם ביקורת, אך כשנותנים להם לבצע הם מבצעים את המשימות ביסודיות, לעיתים עד כדי פרפקציוניזם.
יחד עם זאת, תהא זו טעות לייחס בהכללה קשיי התמודדות לאנשים רגישים.
מרביתם מתמודדים היטב עם הקשיים, הם פשוט קולטים הרבה יותר מאחרים - מסרים, מחוות, תכנים לא-מילוליים וסינגלים חברתיים שעוברים מתחת לרדאר אצל אנשים המצויים בטווח הרגישות הסטנדרטי.
בהרבה מובנים זאת יכולת להיות יכולת מאוד שימושית (למשל, בזיהוי שקרים, בטיפול באחרים או בזיהוי פערים בין המילים לבין הכוונות האמיתיות).
מחקר שערכה ארון ועמיתיה העלה כי מוחותיהם של אנשים רגישים שונה משל אנשים אחרים. באמצעות הדמיית fMRI החוקרים מצאו ראיות לכך שבמוח של אדם עם HSP קיימת הפעלה רבה יותר באזור הקשור לאמפתיה ולהבחנה ברגש.
קשה להם עם קבלת החלטות, שדורשת יותר זמן מהרגיל.
יחסים בין-אישיים
לעיתים קרובות קיימים קשיים עם גבולות במערכות יחסים, בעיקר עקב חשש לפגוע באחרים.
הם נוטים להימנע מקונפליקטים, מתוך חשש "להסתבך" - לפגוע או להיפגע בעצמם - כך , יוצא שדעתם עלולה להישמע פחות.
אנשים עם רגישות גבוהה הם לרוב חברים טובים מאוד. הם מאוד אמפתיים, Good Listeners באופיים וגם ערים מאוד לכל הסובב אותם - כך שהם קולטים בקלות יתרה כאשר חבר נמצא במצוקה או בקושי רגשי.
מעבר לכך, הם לוקחים ביקורת בצורה רצינית ומשתדלים להתאים את התנהגותם לסובבים אותם.
אנשים עם HSP חווים כעס באופן שונה ממרבית האנשים.
באופן זה, הכעס הנוצר עקב תקרית מתסכלת "נספג" תוך שהוא הולך ונבנה לאורך זמן, ולעיתיםשנוצר קושי משמעותי לשחרר אותו. באופן זה, בעיות קטנות ונקודתיות מקבלות לא אחת משמעות כבדה, עד שהן הופכות למאורעות בעלי משקל רב בחייהם.
פיתוח מספר מצומצם של מערכות יחסים, אך הן עמוקות וממושכות יותר ביחס לנורמה.
במקרים מסוימים ובזמנים מסוימים, הם יאמצו התבודדות והתכנסות פנימה, שתעלינה בתורן רגשות בדידות לצד אסטרטגיות המנעות.
עם הרבה התנסויות כאלה, יכול האדם לפתח הערכה עצמית נמוכה.
גורמים ומקורות
כמו הרבה תכונות אישיות אחרות בחיי הנפש, אנחנו לא באמת יודעים מה מידת התרומה של התורשה והסביבה.
עם זאת, ידוע כי הנטיה למופנמות קשורה באופן חזק עם ההיבט הגנטי או התורשתי.
ממצאים נוספים מלמדים אותנו כי בוגרים עם HSP מתאפיינים כתינוקות בסוג מזג (טמפרמנט) ספציפי - "נוטים להתחמם לאט" ( Slow to Warm Up).
ברמה המוחית, מחקר מ-2014 תועדה הפעילות המוחית אצל אנשים רגישים מאוד באמצעןת סריקות מוח (fMRI). התוצאות מלמדות על פעילות מוגברת באזורים הקשורים למודעות, אמפתיה, קשב ותכנון פעולה (Acevedo et al, 2014).
הטענה שאנשים בימינו רגישים יותר מבעבר נשמעת לא מעט באמצעי התקשורת.
לרוב, טענות אלה נשענות על העובדה שהמונח ״אדם רגיש מאוד״ הוא חדש, ועל כך שרק לאחרונה התחיל להתעורר עניין לתמוך במי שרגיש במיוחד.
אבל ארון ועמיתיה טוענים מנגד שרגישות בעיבוד חושי אינה תכונה חדשה, ואף נמצאה תכונה רלוונטית שעוברת בתורשה, שייתכן ויש לה יתרונות אבולוציוניים.
מלבד זאת, אין ראיה מדעית לכך כי אנשים שחיים בתקופה זו רגישים יותר ביחס לתקופות בעבר, אלא שייתכן וכיום מוסדות ואנשים מוכנים יותר להכיר בכך ולתמוך באנשים עם צרכים שונים, כולל רגישות גבוהה מאוד.
כלומר, למרות שהמושג עצמו חדש יחסית – המצב אינו חדש כלל, ועם התקדמות המחקר נוכל לזהות דרכים חדשות לתמיכה באנשים רגישים מאוד, כמו גם גורמים סביבתיים, גנטיים והתפתחותיים שתורמים להיווצרותו.
אבחון HSP
אבחון שגוי
בהיעדר קטגוריזציה אבחונית ב-DSM, אנשים עם HSP מאובחנים לא אחת, בטעות, כסובלים מהפרעות אישיות והפרעות נפשיות אחרות.
למשל: הפרעת אישיות תלותית (בגלל נכונותם לרצות אחרים ולהימנע ממאבקים) הפרעת אישיות סכיזואידית והפרעת אישיות נמנעת (בגלל נטייתם להיות יותר עם עצמם), הפרעה טורדנית-כפייתית (בגלל הקצב האיטי בקבלה ההחלטות, לאור ההתחשבות באחר.
לעיתים נדירות יותר הם מאובחנים גם כבעלי אישיות נרקיסיסטית (טעות אבחונית שנגרמת עקב המוכוונות שלהם פנימה, שנראית לפעמים כמו אגנוצנטריות.
אבל בניגוד לנרקיסיסטים, שמתקשים מאוד באמפתיה כלפי אחרים, HSP מתנהלים בדיוק להיפך) וכבעלי אישיות גבולית (בעיקר עקב הקשיים בוויסות הרגשי ובתגובתיות המתלווה, אלא שבניגוד לסובלים מבורדרליין, הם הרבה פחות תנודתיים מבחינה רגשית).
ויש מי שעושים שימוש בטשטוש האבחוני -
מחקר מצא כי מופרעים למיניהם, ובעיקר מי שסובל מאשכול התכונות המכונה הטריאדה האפילה - נרקיסיזם, מקיאוויליזם ופסיכופתיה - עושים שימוש לרעה בתיוג עצמם כ- HSP, כלומר מתחזים במניפולטיביות לאנשים רגישים כדי לנצל אחרים לצרכיהם (Kajdzik & Moroń, 2023).
מבחנים וכלים לאבחון HSP
ארון פיתחה שאלון דיווח עצמי, תוך שהיא בוחנת את התוקף, הנורמות והמהימנות שלו.
השאלון מאפשר לכל בוגר אדם להעריך עד כמה הוא מתאפיין ברגישות גבוהה. לפי ארון, HSP היא תכונה שכיחה למדי, שקיימת בקרב אדם אחד מתוך חמישה. עם זאת, אנשים בעלי רגישות גבוהה עדיין נתפסים כמיעוט.
אם כך, למרות שבעלי רגישות גבוהה חווים לא אחת ביקורת או לעג, תכונה זו עשויה לטמון בחובה יתרונות ופוטנציאלים מסוימים שצריך למצוא דרכים יצירתיות לממשם.
מה אנשים בעלי רגישות גבוהה רוצים כנראה שתדעו?
אתר healthline מונה 3 דברים שחשוב לדעת על אנשים עם HSP:
-
אנחנו חשים דברים עמוקות אך עשויים להסתיר את רגשותינו מאחרים, מכיוון שלמדנו לסגת.
-
אנחנו עשויים להיראות לא נינוחים במצבים קבוצתיים, כמו בפגישות עבודה או מסיבות, מכיוון שיש גירוי רב מדי, כמו רעשים חזקים. זה לא אומר שאנחנו לא מעריכים מערכות יחסים.
-
כאשר אנחנו מתחילים מערכות יחסים חדשות, כמו חברות או קשר רומנטי, אנו עשויים לחפש אישור מכיוון שאנו רגישים לסימני דחייה נתפסת.
HSP בחיי העבודה
גברים ונשים עם רגישות גבוהה הם, ברוב המוחלט של המקרים, העובדים הכי מסורים ומשקיעים שיש.
אם אתם מנהלים, חשוב לבנות עבורם תשתית פסיכולוגית ופיזית שתאפשר לרגישות להיות יתרון ולא חיסרון. הנה 3 דוגמאות.
מוזמנים לברר עם העובדים מה הכי מתאים באופן אישי ומה עוד עשוי להיות רלוונטי (באותה מידה, צרור העצות יכול לשרת אתכם, אנשי ה- HSP, כולל שיתוף המנהל בצרכים הייחודיים):
אפשרו עבודה עצמאית
רבים מהאנשים הרגישים מאוד הם מופנמים, ולכן משיגים את התוצאות הטובות ביותר כאשר הם עובדים לבד.
מומלץ לאפשר מרחבי זמן ומרחבי פיזיים שתומכים בעצמאות אישית, לצד הפסקות שבהן יוכלו ״לטעון״ את עצמם.
אנשים רגישים מאוד אינם עובדים היטב כאשר צופים בהם ו״עוקבים״ אחר עבודתם, ועלולים לפרש תזכורות תכופות ובדיקות כחוסר אמון בהם.
תנו להם את המרחב לעבוד לבד ולהבהיר שיוכלו לקבל סיוע במידה ויזדקקו לו.
זה ישתלם בכל היבט שהוא.
ספקו מקום עבודה שקט
מקום עבודה רגוע, ככל הניתן, ייטיב עם אנשים רגישים מאוד.
איך עושים את זה?
נסו להקצות חלק שקט יותר של המשרד, הציעו ימי עבודה מהבית (אם אפשרי ואם העובד/ת רוצה) ושריינו פרק זמן קצר בבוקר להתארגנות.
גם הפסקות במהלך היום, בעיקר לאחר פעילות חברתית, חשובות לאנשים רגישים, מה שרק יגדיל את תפוקתם.
עדכנו על שינויים צפויים
אנשים רגישים מאוד רבים מווסתים גריית-יתר חיצונית ופנימית על ידי התכוננות מוקדמת, פיתוח התנהגויות ביטחון, תכניות ואסטרטגיות לקראת אירועים מאתגרים צפויים. לכן חשוב מאוד לתת התראה מראש.
כאשר זה אפשרי, תנו לעובד ״התראת טריגר מוקדמת״ לפני בלת״מים, כמו פגישות אד-הוק, ישיבות דחופות, מפגשים קבוצתיים ופעילויות צוותיות.
במידה שמתרחשים שינויים של הרגע האחרון, כפי שבאמת קורה לעיתים, כדאי לתת לאנשים רגישים במיוחד פרק זמן מספיק להתאושש ולהשיב לעצמם את שלוותם.
טיפול פסיכולוגי ב-HSP
הטיפול מחייב, כצעד ראשוני בבניית הברית הטיפולית, מידה גבוהה של תיקוף מצד המטפל, לצד הסברים פסיכו-חינוכיים לגבי המאפיינים הפיזיולוגיים, הפסיכולוגיים והחברתיים של התכונה. המטרה היא לנרמל את החיים עם HSP, במקום "לחשוד" בפתולוגיזציה.
בשלב הבא של הטיפול, חשוב לעזור למטופל לקבל את עצמו עם רגישותו - על יתרונותיה וחסרונותיה. חשוב לזכור שהרגישות הגבוהה היא זו שמאפשרת לבני אדם ליצור אמנות מדהימה, כמו פרוזה, ציור, שירה. יש לרגישות יתירה מחירים מסוימים, אבל אם נדע לתעל אותה למקום הנכון בתהליך הטיפולי, יוכל המטופל להגיע למקומות מדהימים ולממש את עצמו.
מבחינת הקניית מיומנויות, בדרך כלל מומלצת עבודה טיפולית על פיתוח כלים שמסייעים רגשית והתנהגותית.
נתייחס כאן לשני תחומים כדוגמא:
אסרטיביות - דרך האמצע בין פסיביות ושתיקה לבין אגרסיביות ותובענות. בעיקר יש לאמן אותם לזהות מה בדיוק הם רוצים ולעמוד באופן יעיל על דעתם.
הרגעה עצמית- במצבים של סערה והצפה רגשית, נדרשות מיומנויות התנהגותיות של ויסות עצמי - הסחה, התבוננות, הרפיה ונשימות, מיינדפולנס ועוד דרכים להרגעה עצמית.
בואו להתייעץ על HSP:
עם ראש המכון / מומחה ספציפי-
בזום או פנים אל פנים (140 ש״ח)
התכתבו עם איש מקצוע במענה אנושי
(לפעמים לוקח זמן, אבל תמיד עונים):
עדכון אחרון:
13 בינואר 2024
לקוחות ועמיתים על מטפלי/ות מכון טמיר
כתיבה:
אביגיל וינר, MA,
פסיכולוגית בהתמחות קלינית
מור צח מוכתר, MA,
בוגרת פסיכולוגיה חינוכית
שאלון למילוי עצמי - האם יש לכם HSP? <
הבית לאנשים רגישים מאוד - קבוצת הפייסבוק <
עמותה חדשה לתמיכה במתמודדים עם HSP - מתוך אתר מאקו <
מקורות:
Acevedo, B. P., Aron, E. N., Aron, A., Sangster, M. D., Collins, N., & Brown, L. L. (2014). The highly sensitive brain: an fMRI study of sensory processing sensitivity and response to others' emotions. Brain and behavior, 4(4), 580–594. https://doi.org/10.1002/brb3.242
Aron, E. (1997). The Highly Sensitive Person: How to Thrive When the World Overwhelms You. Broadway
The Highly Sensitive Person: An Interview with Elaine Aron Uploaded February 1, 2010
Jauk E, Knödler M, Frenzel J, Kanske P. Do highly sensitive persons display hypersensitive narcissism? Similarities and differences in the nomological networks of sensory processing sensitivity and vulnerable narcissism. J Clin Psychol. 2023 Jan;79(1):228-254. doi: 10.1002/jclp.23406. Epub 2022 Jul 28. PMID: 35901250.
Kajdzik, M., & Moroń, M. (2023). Signaling High Sensitivity to Influence Others: Initial Evidence for the Roles of Reinforcement Sensitivity, Sensory Processing Sensitivity, and the Dark Triad. Psychological Reports, 0(0). https://doi.org/10.1177/00332941231152387
The difference between empaths, highly sensitive people, and introverts. Lindsay Dodgson Jun. 21, 2018. INSIDER: https://www.thisisinsider.com/difference-between-empaths-highly-sensitive-people-and-introverts-2018-6
7 Myths To Stop Believing About Highly Sensitive People. 2018. https://www.bustle.com/p/7-myths-to-stop-believing-about-highly-sensitive-people-9752736
https://www.huffingtonpost.com/2014/02/26/highly-sensitive-people-signs-habits_n_4810794.html