השלכות פסיכולוגיות של הגבלת זמן מסך על ילדים ונוער

לראות את הילד שלך דבוק למסך זה מלא רגשות אשמה.

מצד שני, לפעמים השקט הזה נוח כשהילד מרותק למסך, שקט ומרוצה.

כולנו מבינים, מהתנסות אישית וממידע זמין, ששימוש מופרז במסכי טלוויזיה, טאבלט, או סמארטפון, יכולים לעורר מידה רבה של תלות.

בזמן שאנחנו עדים לעלייה משמעותית בשימוש בטכנולוגיה אצל ילדים, המחקר המדעי מתחיל להראות תמונה ברורה יותר:

זמן מסך מוגזם עלול להשפיע לרעה על ההתפתחות הרגשית, החברתית, והנפשית של הילדים ואף כרוכים במחיר של התמכרות למסכים אצל ילדים ונוער.

מעבר לכך, חווית הבדידות, בעיות חברתיות או רגשות תסכול עלולות להחמיר בעקבות חשיפה ממושכת למסכים. 

החדשות הטובות הן שזה לא מחייב שינוי דרסטי או גזירת גורל טכנולוגית קיצונית.

מחקר עדכני מראה שאפילו צמצום קצר וממוקד בזמן המסך יכול להביא לשיפור ניכר במצב הנפשי וההתנהגותי של הילד – וכאן גם נכנס לתמונה התפקיד שלנו כהורים.

איך הגבלת זמן המסך משפיע על בריאות הנפש של ילדים?

המחקר נערך בדנמרק וגיה כי תוך שבועיים בלבד של צמצום זמן המסך, חלה ירידה משמעותית בסימפטומים רגשיים ובהתנהגות בעייתית אצל ילדים.

המשפחות שהשתתפו בניסוי צמצמו את השימוש במסכים של ילדיהם לפחות משלוש שעות בשבוע, ולאחר שבועיים בלבד נרשם שיפור משמעותי במצבים הרגשיים והחברתיים של הילדים, במיוחד בכל הנוגע להפחתת תסמינים רגשיים כמו בעיות בקשרים חברתיים והתנהגות פרו-חברתית מוגברת.

הפחתת זמן המסך והשפעתה המיידית

המשפחות שהשתתפו במחקר נדרשו למסור את הסמארטפונים והטאבלטים של הילדים למשך שבועיים ובמקומם קיבלו טלפון מקשים פשוט המאפשר רק שיחות והודעות טקסט.

כאמור, תוך זמן קצר, ההורים דיווחו על שינויים חיוביים בהתנהגות הילדים:

פחות בעיות התנהגות, שיפור ביכולת ליצור קשרים חברתיים, והפחתה במצבים רגשיים מתסכלים, כמו חוסר שקט ועצבנות.

המשמעות היא שהפחתת זמן המסך אינה דורשת חודשים של ניתוק מהטכנולוגיה. גם הפסקה ממוקדת של שבועיים יכולה לעשות עבודה.

שאלה מעניינת שנותרה פתותה היא עד כמה שינויים כאלה יכולים להחזיק מעמד לאורך זמן. 

הפחתת זמן המסך מציעה יתרונות מוחשיים שמורגשים במיוחד כשמדובר על איכות החיים היומיומית של המשפחה. ראשית, היא עשויה להפחית משמעותית את המריבות על תור מי לקבל עכשיו את השלט. כשרף הציפיות ברור והילדים מבינים שיש מגבלה, השיח סביב זמן המסך הופך לרגוע וברור הרבה יותר. 

שנית, כשמגבילים את זמן המסך, הילדים מפתחים מן רוגע פנימי ומשפרים את כישורי התקשורת החברתית דרך פעילויות מהנות בעולם האמיתי כמו משחקי קופסה משותפים וגם שיחות נפש שעושות את החיים למה שהם.

עצות מעשיות להורים שרוצים להגביל זמן מסך של הילדים

ד״ר ג׳ניפר קרוס מציעה 5 טיפים שעוזרים להורים לשמור על ״איזון מסכים בריא״ עבור הילדים:

שבו לצפות יחד עם הילד

אם הילד כבר יושב מול המסך, נצלו את ההזדמנות לצפות יחד איתו. דונו בתוכן, שאלו שאלות על מה שקורה, ואם מישהו בתכנית שר שיר – הצטרפו לשירה.

זה עוזר לחזק את הקשר עם הילד ומעודד למידה פעילה של התכנים.

בחרו תוכן חכם

בדקו אילו אפליקציות, משחקים ותכניות מתאימות לגיל הילד.

כך תוודאו שאתם בוחרים את המדיה הנכונה והמתאימה ביותר להתפתחותו.

שמרו על חללים בלי מסכים בבית

בזמן הארוחות, לפני השינה ובזמן משפחתי – השאירו את המסכים מחוץ לתמונה. אפשר גם להחליט על "עוצר מסכים" בשעה מסוימת בערב, שבה כל בני המשפחה מכבים את המכשירים. כך שומרים על איזון בין זמן אונליין לזמן עם המשפחה.

הגבלות גם להורים

חשוב לזכור שהילדים מחקים אתכם, ולכן חיוני שתגבילו גם אתם את השימוש במסכים.

אם הילד רואה שאתם כל הזמן מול המסך, הוא יחשוב שזה נורמלי ורצוי. תראו לו דוגמה לאיך נראה איזון בריא.

דגש על שינה, תזונה בריאה ופעילות גופנית

אלה שלושת המרכיבים החשובים ביותר להתפתחות בריאה של המוח והגוף. זמן מסך מוגזם פוגע בשלושתם. ילדים שיושבים מול מסכים יותר זמן נוטים לאכול יותר אוכל מהיר, לישון פחות ולעשות פחות פעילות גופנית. לכן, חשוב לא רק להגביל את זמן המסך, אלא גם לשלב אורח חיים בריא כחלק משגרת היום.

לסיכום, צמצום זמן המסך – אפילו לזמן מוגבל – יכול להוביל לשיפור משמעותי בהתנהגות, בבריאות הנפשית וביכולות החברתיות של ילדים.

זהו כלי פשוט, ודאי ביחס לתועלת הגבוהה - התקדמות בווקטור של שינוי, דחיית סיפוקים, וזיווד הילדים בכישורים שאין להם תחליף, אפילו לא בעולם של AI.

כהורים, יש לנו את הכוח להוביל שינוי מהותי בחייהם של ילדינו, אפילו ששנות הקורונה כירסמו לנו בסמכות ההורית המווסתת זמן מסך.

חשוב לזכור שהגבלת צפייה אינה עונש, להיפך, בטווח הארוך היא סוג של מתנה, כזו המאפשרת להם לעמוד בהמשך החיים מול הרבה צמתי החלטה של עיסוק חשוב בטכנולוגיה או אינטראקציה אנושית, שאינה פחות חשובה.

אם אתם רוצים ללמוד איך ליישם את ההמלצות הללו בצורה מותאמת לצרכים האישיים של המשפחה שלכם, מוזמנים לשיחת ייעוץ אישית עם איתן טמיר, ראש המכון.

בשיחה זו, תוכלו לקבל הכוונה מדויקת להדרכה מקצועית וכלים יישומיים בניהול נכון של החיבור בין הילד למסך.

בואו נדבר על הדברים

החשובים באמת

שיחת ייעוץ ממוקדת 

עם ראש המכון - 

בזום או פנים אל פנים (140 ש״ח)

 התכתבו עם איש מקצוע במענה אנושי

(לפעמים לוקח זמן, אבל תמיד עונים):

מקורות:

Cross, J. F. (2023, August 24). What does too much screen time do to children’s brains? NewYork-Presbyterian Health Matters. https://healthmatters.nyp.org/what-does-too-much-screen-time-do-to-childrens-brains/ 

Schmidt-Persson, J., Rasmussen, M. G. B., Sørensen, S. O., Mortensen, S. R., Olesen, L. G., Brage, S., Kristensen, P. L., Bilenberg, N., & Grøntved, A. (2024). Screen media use and mental health of children and adolescents: A secondary analysis of a randomized clinical trial. JAMA Network Open, 7(7), e2419881. https://doi.org/10.1001/jamanetworkopen.2024.19881