״ועוד יותר טוב ועוד יותר טוב״ | מיינדפולנס חיובי

לגלות את רגעי הקסם – לשים לב לחוויות חיוביות

הרבה פעמים אני אומר למטופלים, וגם למטפלים, ש״היום נתמקד קודם במשהו חיובי״. ברירת המחדל היא ללכת לאזורים הקשים. אפשר להבין, אנחנו עוסקים בטיפול בעיות נפשיות, לא בהפקת מוזיקה בשמחות.

הרבה פעמים יש לנו נטייה לפספס את הרגעים היפים שבחיים. אולי זה קורה כי אנחנו שקועים במחשבות על מה שלא טוב, או כי אנחנו פשוט לא שמים לב למה שטוב. כדי לשנות את זה, אפשר ללמוד איך להקדיש תשומת לב לרגעים החיוביים.

אז לקחתי דף מתוך המדריך של לינהן לטיפול DBT שמתאר מיומנות של קשיבות (מיינדפולנס) לדברים חיוביים, כדי להרגיש יותר טוב.

מומלץ.

שימו לב למה שטוב – ברגע שזה קורה

אנחנו כל הזמן מוקפים ברגעים קטנים שיכולים לשמח אותנו – אבל הם נעלמים אם לא שמים לב אליהם. לפעמים זה דורש מאמץ להתמקד ברגעים האלה, במיוחד כשאנחנו עסוקים או כשיש הרבה הסחות דעת.

לדוגמה:

אתם שקועים בעבודה או בצפייה בטלוויזיה, ולא שמים לב שהילדים שלכם משחקים וצוחקים ממש לידכם. רגע כזה יכול להפוך את היום לנעים יותר אם רק תתבוננו בו ותשתתפו.

---

כשמחשבות שליליות תוקפות – נסו לחזור למה שטוב

כשאנחנו מוצפים במחשבות על מה שכואב או מכעיס, קשה לתת לרגעים חיוביים מקום. לפעמים נדמה לנו שלהרגיש טוב זה "לוותר" או "להיכנע". דווקא במצבים כאלה, פעולה הפוכה – כמו התמקדות בטוב – יכולה לשחרר אותנו מהכאב.

לדוגמה:

אתם כועסים על חבר שפגע בכם ומריצים שוב ושוב את מה שקרה. בינתיים, אתם לא מצליחים ליהנות מארוחת ערב טעימה עם חבר קרוב אחר. אם תבחרו להתמקד בשיחה ובטעמים, תוכלו לשנות את ההרגשה.

השתתפו בחיים – אל תסתכלו מהצד

שעמום הוא אחת התלונות הנפוצות ביותר כשמנסים להכניס יותר חוויות חיוביות לחיים. אבל האמת היא ששעמום מגיע כשאנחנו צופים מהצד ולא משתתפים באמת. החיים מרתקים יותר כשאנחנו בפנים, בתוך החוויה.

הגעתם למסיבה שציפיתם לה, אבל עכשיו אתם יושבים בפינה ומסתכלים על כולם רוקדים. זה לא יעשה לכם טוב כמו אם הייתם קמים, מצטרפים לשיחה, רוקדים ומשתתפים באווירה.

כמה טיפים לסיום

כדי לחוות את הרגעים הטובים בצורה מלאה, תרגול מיינדפולנס יכול לעזור:  

שימו לב לרגע, כמו שהוא. 

תארו לעצמכם מה אתם רואים ושומעים – בלי שיפוטיות.

היו נוכחים, במלואכם, במה שקורה סביבכם.  

נסו לחשוב על רגעים שבהם הייתם ממש נוכחים וקשובים לחוויות טובות, לעומת רגעים שבהם הייתם מנותקים או שקועים במחשבות. 

איזה הבדל זה יצר בהרגשה שלכם?

כתיבה:

איתן טמיר, MA, ראש המכון

עם מומחי מכון טמיר