חרדה ויובש בפה | תסמינים, גורמים, דרכי טיפול ומניעה

חרדה היא חלק נורמלי מהחיים והיא מהווה תגובה המשותפת לכולם למתח או למצב מפחיד. 

אבל אם המצב הזה נמשך לאורך זמן -ייתכן ומדובר בהפרעת חרדה.

הפרעות חרדה הן ההפרעה הנפשית הנפוצה ביותר בארה״ב וגם אצלנו בישראל. 

גם חרדה יומיומית וגם הפרעות חרדה מעוררות טווח רחב של סימפטומים גופניים, פסיכולוגיים וקוגניטיביים כאחד, כאשר יובש בפה הוא אחד מהם.

הקשר הפיוזיולוגי בין יובש בפה לבין חרדה מתבטא בפעולת חירום של הגוף, שמעביר נוזלים,  כמו רוק ומים, מהפה לעבר חלקים אחרים של הגוף.

המעבר הזה מתרחש בדרך כלל כאשר מופעלים רפלקסים של לחימה או בריחה, מה שמגייס נוזלים לבלוטות הזיעה.

לחות הפה פחות רלוונטית להישרדות בסוואנה, והשמיכה קצרה, כך שיובש בפה מבטא גרעון זמני במים.

״תִּדְבַּק לְשׁוֹנִי לְחִכִּי

אִם לֹא אֶזְכְּרֵכִי״

-- תהלים קלז, פסוק ו׳

 יש כמה סיבות ליובש בפה כשחשים חרדה, אלה הן הנפוצות ביותר:

נשימה דרך הפה

נשימה דרך האף היא הבריאה והיעילה ביותר, אבל כשאנו חשים חרדה סביר יותר שננשום דרך הפה, ואולי גם פחות עמוק. כשנושמים דרך הפה,

האוויר שנכנס עלול לייבש אותו, וכך גם פתיחת הפה כדי לנשום. כשחשים חרדה גם סביר יותר לחוות היפרוונטילציה – סוג של נשימה מהירה דרך הפה, שעלולה לגרום ליובש.

בליעה תכופה

אחת הסיבות השכיחות לפה וגרון יבש היא כניסה ללופ של בליעה תכופה עקב חרדה.

מכיוון שאנשים מסוימים מגיבים לתחושת גוש בגרון על ידי בליעה בתדירות גבוהה יותר, חרדה מתחושה זו עלולה להחמיר את הסימפטומים.

ריפלוקס (GERD)

החזר קיבתי ושטי (רפלוקס) הוא מצב שבו חומצת הקיבה עולה לוושט, מה שיכול לגרום לפה יבש, בעיקר אצל ילדים.

מצב זה נפוץ יותר אצל אנשים עם חרדה, ומי שחווה חרדה סביר יותר שייפתח אותו. 

תרופות פסיכיאטריות

אם החרדה אינה מגיבה לטיפולים אחרים או שהיא מציפה את הלוקה בה, הרופא עשוי לרשום תרופות נוגדות חרדה או דיכאון, שעשויות לסייע לטפל בחרדה.

מצד שני, פה יבש הוא תופעת לוואי של נוגדי דיכאון רבים.

סימפטומים נפוצים אחרים של חרדה, שיכולים לסייע להבנה שהחרדה היא המקור ליובש בפה:

חוסר מנוחה, רגזנות או עצבנות, דפיקות לב מהירות, היפרוונטילציה או נשימה מהירה, זיעה מוגברת, קשיי ריכוז, בעיות בעיכול (למשל שלשול או כאבי בטן), כאבי ראש, עייפות וקשיי שינה. 

טיפול עצמי להפחתת יובש בפה עקב חרדה

במקרים רבים ניתן להקל על תסמיני הפה היבש באמצעות השיטות הבאות:

• שתיית מים או משקה נטול סוכר, מציצת קוביית קרח, לעיסת מסטיק נטול סוכר (עשוי להגביר את ייצור הריר),

• התרכזות בנשימה דרך האף במקום דרך הפה.

• שימוש במכשיר אדים בתוך הבית.

• הימנעות ממשקאות עם קפאין או אלכוהול.

• צמצום של עישון או ניסיון להיגמל ממנו.

• אם לא חייבים, חשוב להימנע משימוש בתרופות ללא מרשם כמו אנטיהיסטמינים או דקונגסטנטים.

טיפים 

להקלה בחרדה שיכולים לסייע במקרים של פה יבש וגם נגד סימפטומים אחרים שלה: 

• התעמלות – יש אנשים שפעילויות מרגיעות כמו יוגה יכולות לעזור להם ויש כאלה שמוצאים הקלה בפעילויות אירוביות. אפילו הליכה מהירה יכולה לסייע להקלה בחרדה. 

• מדיטציה – מחקרים הראו שמדיטציה יכולה לעזור להפחית מתח ולשלוט בתחושות חרדה. מחקרים ותיקים יותר הראו שמדיטציה יכולה גם להפחית תסמיני הפרעות חרדה, כמו התקפי פאניקה, חרדה חברתית ופוביות.

•  כתיבת יומן – טכניקה ידועה ב-CBT היא כתיבה ביומן על החששות והחרדות יכולה לעזור לאוורר ולהוציא אותן מהראש ולהתמקד בדברים אחרים. 

• תזונה בריאה – אכילת ארוחות המכילות חלבון, פחמימות מורכבות ושומנים בריאים יכולה לעזור להימנע מקפיצות של סוכר בדם, מה שעלול להחמיר תסמיני חרדה. פחמימות מורכבות עשויות גם להעלות את רמת הסרוטונין, נוירוטרנסמיטור במוח בעל השפעה מרגיעה (בין היתר).

• שתיית מים – אפילו התייבשות קלה יכולה להשפיע על מצב הרוח ועל התחושה הכללית. 

• זיהוי הטריגרים האישיים – הפנו קשב לאירועים ולמצבים שגורמים לחרדה. אפשר לנסות לחשוב על דרכים להימנע מהטריגרים או להפחיתם. אם החרדה חמורה או מציפה, האופציה הטובה ביותר היא לדבר עם רופא, פסיכולוג או פסיכותרפיסט מומחה לבריאות הנפש,

 גם אנחנו נוכל להמליץ על פסיכותרפיה מתאימה.

בואו נדבר על הדברים

החשובים באמת

מוזמנים לשיחה עם איתן טמיר,

ראש המכון והמנהל המקצועי, 

לשיחת ייעוץ קצרה, ממוקדת וחד-פעמית - 

הערכה מותאמת אישית, חידוד הבעיה

והכוונה מדויקת למטפל.ת -

אצלנו או אצל עמיתים.

עלות: 140 ש"ח

הרשמה מהירה:

 בתל אביב / אונליין בזום

מענה לכל שאלה

(המענה אנושי, לפעמים לוקח זמן):

עדכון אחרון:

16 בדצמבר 2023 

קראו המלצות מאומתות של לקוחות ועמיתים

נכתב ע״י מומחי מכון טמיר