מכון טמיר לפסיכותרפיה
נניח שאתה מרגיש שאתה צופה ביותר מדי פורנו.
אולי אתה מרגיש אשם, מבויש, או אפילו חסר שליטה.
האם המחשבה "אני מכור לפורנו" עברה לך בראש?
אם כן, אתה לא לבד, ויש אכן תופעה של התמכרות לפורנו.
אבל האם הגדרה עצמית זו באמת עוזרת? או שהיא עלולה לגרום לך יותר נזק מתועלת?
מחקר חדש ודי מפתיע חושף את ההשלכות המטרידות של תיוג עצמי כ"מכור לפורנוגרפיה", והתוצאות לא משהו.
המלכודת הסמויה של הסטיגמה העצמית
חוקרים גילו שאנשים המגדירים את עצמם כמכורים לפורנו נוטים לחוות שני אפקטים הרסניים במיוחד:
- שתיקה קטלנית: דמיין שאתה נמצא במערכת יחסים, אבל לא מסוגל לדבר על נושא שמטריד אותך. זה בדיוק מה שקורה. אנשים שמתייגים את עצמם כמכורים מדווחים על קושי עצום לדבר על פורנו עם בני זוגם. זה כמו פיל ענק בחדר שאף אחד לא מעז לדבר עליו.
- מערכות יחסים על סף תהום: המחקר מצא שכאשר אחד מבני הזוג מגדיר את עצמו כמכור לפורנו, הסיכוי שמערכת היחסים תתפרק עולה משמעותית. נראה שהתווית הזו היא פצצת זמן מתקתקת בתוך הזוגיות.
החלק המפתיע באמת הוא שהתוצאות נותרו עקביות גם כאשר שהחוקרים לקחו בחשבון כמה פורנו האנשים באמת צרכו.
במילים אחרות, לא כמות הפורנו היא שגרמה לבעיות - אלא התווית עצמה!
המחיר הנפשי הכבד
אבל זה לא נגמר כאן. התיוג העצמי הזה גובה מחיר נפשי כבד:
סחרחורת רגשית: אנשים שמכנים את עצמם מכורים לפורנו נוטים לדווח על רמות גבוהות יותר של דיכאון ואפילו מחשבות אובדניות. זה כאילו שהתווית הזו היא משקולת רגשית כבדה שהם סוחבים איתם כל הזמן.
הסטיגמה הרעילה: המילה "התמכרות" מגיעה עם מטען כבד של שיפוטיות וסטיגמה חברתית. זה כמו להדביק על עצמך תווית זוהרת שאומרת "יש לי בעיה" - וזה רק מחמיר את הרגשות השליליים.
מה אפשר לעשות?
האם עלינו פשוט להתעלם מדפוסי צפייה בעייתיים בפורנו?
ממש לא.
הנה כמה רעיונות מעשיים:
להחליף שפה
במקום "אני מכור", נסה "יש לי הרגל שאני רוצה לשנות". זה פותח פתח לשינוי במקום לקבע מצב.
לפתוח את הדברים
אם אתה במערכת יחסים, נסה לדבר על הנושא בפתיחות. כשחושבים על זה מתעוררת רתיעה , אבל זה יכול להיות משחרר.
להתמקד בהתנהגויות ספציפיות
במקום להתמקד בתווית הגדולה של "התמכרות", התמקד בהתנהגויות ספציפיות שאתה רוצה לשנות.
לחפש עזרה מקצועית
אם אתה מרגיש שאתה באמת מאבד שליטה, אל תהסס לפנות לעזרה מקצועית. מטפל יכול לעזור לך להתמודד עם הבעיה בלי להיכנס למלכודת התיוג העצמי.
המילים שלנו יוצרות את המציאות
המחקר מלמד אותנו שיעור חשוב:
המילים שאנו משתמשים בהן כדי לתאר את עצמנו הן רבות עוצמה.
הן יכולות לבנות אותנו וגם להרוס.
אז בפעם הבאה שאתה מרגיש שאתה נאבק עם הרגלי הצפייה שלך בפורנו, עצור לרגע לפני שאתה מכתיר את עצמך כ"מכור".
במקום זאת, חשוב: מה אני באמת רוצה לשנות?
ואיך אני יכול לעשות את זה בצורה בריאה ומקדמת?
בסופו של דבר, השינוי מתחיל בראש שלנו - ובמילים שאנחנו בוחרים להשתמש בהן.
התכתבו עם איש מקצוע במענה אנושי
(לפעמים לוקח זמן, אבל תמיד עונים):
מקורות:
Dover, C. R., Leonhardt, N. D., & Edwards, M. H. (2024). Labels are for soup cans: How self-labeling as “addicted” to pornography is associated with negative outcomes. Archives of Sexual Behavior, 53(12), 3461–3474. https://doi.org/10.1007/s10508-024-02966-7