פחד מדעות של אחרים | ללמוד ביטחון עצמי בטיפול נפשי

 

אלודוקספוביה 

Allodoxaphobia 

פחד ממה יחשבו עלי

 

 

   

מהי אלודוקספוביה?

 

אלודוקספוביה היא סוג של פוביה, שמתאפיינת בפחד עקבי מפני דעות.

היא נחשבת לוריאציה של חרדה חברתית. 

 

מקור המילה Allodoxaphobia מגיע מהשפה היוונית - ״Allo״ פירושה שונה,"dox״ פירושו דעה ו"פובוס" היה אל הפחד היווני. אנשים עם פחד מדעות פוביה חיים בפחד וחרדה מתמידים לשמוע את דעותיהם של אנשים עליהם.

הסובלים מפוביה זו חוששים מאוד לשמוע דעות מאנשים אחרים, בייחוד אם הדעות הן על אותו אדם הסובל מהפוביה ולא משנה מה רמת ההיכרות עם אותם אנשים. החרדה הזו מובילה אצל הסובלים ממנה לתחושת בדידות וניכור שעלולה להוביל לדיכאון.

 

אלודוקספוביה מופיעה לרוב בעקבות טראומה כמו סביבה לא תומכת, שהעבירה תחושה באדם כי דעותיו אינן חשובות דיין.

הפוביה הזו לרוב באה לידי ביטוי בזמן שהאדם הסובל ממנה מנהל דיאלוג עם מישהו שמתחיל להביע את דעותיו.

כתגובה אותו אדם יחל לחוש חרדה סביב פחד מעימות או ויכוח עם אותו אדם. 

נכון, אנחנו חיים אצל אנשים בראש והם חיים בשלנו.

אבל האמת היא שדעות של אחרים עלינו אינן מענייננו ואינן בשליטתנו.

לדעות של האחר כלפינו, שמושפעים מהשיפוטיות שלו, מנטיה להערצה, לאדישות או לזלזול, אין שום קשר אלינו.

 

 

״וַנְּהִי בְעֵינֵינוּ כַּחֲגָבִים

וְכֵן הָיִינוּ בְּעֵינֵיהֶם״ 

 

-- במדבר יג, לג

 

 

מה התסמינים של אלודוקספוביה?

 

כמו בכל פוביה, הסימפטומים של אלודוקספוביה משתנים בין אדם לאדם ותלויים ברמת החרדה של הסובלים ממנה.

הסימפטומים כוללים לרוב חרדה גבוהה, אימה, קוצר נשימה, קצב נשימה מואץ, דפיקות לב מואצות, הזעת יתר, בחילה ויובש בפה ולפעמים גם תסמינים שמתבטאים במערכת העיכול, כמו בחילה, צרבת, הקאה ושלשולים.

 

 

טיפול באלודוקספוביה

 

בטיפול בפוביה אלודוקספובית ינסו המטפל והמטופל יחדיו להבין מה הוביל לחרדה הזו ובהתאם לכך תוכן תוכנית טיפולית מותאמת עבור המטופל. 

כמו בכל פוביה אחרת יכנסו המטפל והמטופל לתהליך עמוק שמטרתו לתת למטופל כלים וביטחון עצמי להתמודד עם החרדה.

בטיפול קוגניטיבי התנהגותי יחשוף המטפל את המטופל בצורה הדרגתית לדיונים הכוללים ביטוי עמדות. החשיפה תיעשה בצורה מאוד הדרגתית ותוך כדי מתן דגש על העלאת הביטחון של המטופל ביכולת שלו להתמודד עם תכנים אלו.

 

מה זה טיפול בחשיפה? <

נטייה לרצות אחרים - Pleasing <

 

 

התגברות על הפחד משיפוטיות: טיפים מעשיים

 

הטיפים הבאים יעזרו לכם להתמודד עם הפחד להישפט ולהיות בטוחים יותר בעצמכם:

 

 

רפלקציה עצמית ומודעות

 

קחו זמן להרהר במחשבות ובאמונות שלכם לגבי עצמכם.

חשוב לשאול את עצמך מדוע קיים החשש להישפט ומה גורם לחוסר ביטחון. כדאי לגשת לשאלה הזו בזמן שמרגישים בטוחים יותר, כדי להרהר בתשובה מאוזנת.

שימו לב מהן המחשבות השליליות האוטומטיות לגבי עצמכם.

 

 

אתגור אמונות שליליות

 

אחרי שזיהיתם חלק מהסיבות לפחד, נסו לאתגר את האמונות והמחשבות השליליות. בין היתר, זה מה שעושים בטיפול קוגניטיבי התנהגותי. 

נסחו אמונות חיוביות ומעצימות יותר והחליפו את המחשבות המורידות. 

 

 

התמקדות בערכים ובמטרות

 

במקום לחפש תיקוף ואישור מאחרים, התמקדו בערכים ובמטרות שלכם.

קבלו החלטות שמתאימות לכם, לא רק לפי מה שאחרים עשויים לחשוב, פשוט כי הערך שלכם אינו נקבע על ידי אחרים.

 

 

הקיפו את עצמכם באנשים תומכים

 

צרו קשרים עם אנשים שתומכים ומעודדים אתכם, ונסו להימנע מבני אדם רעילים, שיפוטיים וציניים. 

שתפו ברגשות אנשים שאתם סומכים עליהם.

 

 

 

בואו נדבר על הדברים

החשובים באמת

 

 

פגישה טלפונית קצרה

 עם מתאמת טיפול -

 להרשמה (ללא עלות)

 

 

שיחת ייעוץ ממוקדת 

עם ראש המכון - 

בזום או פנים אל פנים (140 ש״ח)

 

 

שיחת הכוונה לטיפול ומטפל

 עם מתאמת בכירה -

 בזום או במכון (70 ש״ח)

 

 

 התכתבו עם איש מקצוע במענה אנושי

(לפעמים לוקח זמן, אבל תמיד עונים):

 

  

 

 

קראו המלצות מאומתות של

לקוחות ועמיתים על מטפלי/ות מכון טמיר

 

 

עדכון אחרון: 

 

26 במרץ 2024

 

 

כתיבה:

 

מור צח מוכתר, 

MA בפסיכולוגיה חינוכית

 

 

מקורות:

 

Schuyler, D. (2001). Fear in the Presence of Others. Primary Care Companion to The Journal of Clinical Psychiatry, 3(2), 80–81. in A Practical Guide to Cognitive Therapy. 1st ed. by Dean Schuyler, New York, NY: WW Norton & Co; 1991

=