דיכאון בגיל המעבר | הורמונים, שינויים מצב הרוח וטיפול מתאים

גיל המעבר, או המנופאוזה, מהווה צומת דרכים משמעותי בחייהן של נשים רבות.

בעוד שרוב תשומת הלב מופנית לתסמינים הפיזיים, ההשפעות הרגשיות והנפשיות של תקופה זו לעיתים קרובות נדחקות לשוליים.

מחקרים חדשים מאירים באור חדש את הקשר המורכב בין גיל המעבר לדיכאון.

לפי הנתונים העדכניים, כ-20% מהנשים חוות דיכאון בשלב כלשהו במהלך המנופאוזה.

אך מה שמפתיע הוא שהסיכון לדיכאון אינו קבוע לאורך כל התקופה.

מחקרים מראים כי הסיכון עולה דווקא בתקופת הפרימנופאוזה - השלב שלפני הפסקת הווסת הסופית - ודווקא יורד בשנים שלאחר המנופאוזה.

המנבאים החזקים ביותר לדיכאון הם עבר של דיכאון ותנודות ברמות הורמוני המין. זאת ועוד, נראה כי שחקן מרכזי התורם לדיכאון בתקופה הוא ככל הנראה ההורמון אסטרוגן, וליתר דיוק הרמות המשתנות שלו.

אבל ההורמונים אינם הסיפור כולו.

גורמי לחץ חיצוניים כמו אבטלה, היעדר תמיכה חברתית, או שינויים משמעותיים בחיים יכולים להגביר את הסיכון לדיכאון.

בנוסף, השינויים הפיזיים והמיניים המתרחשים בגיל זה עלולים להשפיע על הדימוי העצמי ומצב הרוח.

איך מתמודדים נכון?

1. שינוי אורח חיים: תזונה מאוזנת, פעילות גופנית סדירה ושינה מספקת יכולים לעשות פלאים. מחקר מצא כי חוסר שינה בגיל העמידה מקושר להאצת הזדקנות המוח ולפגיעה בתפקודים קוגניטיביים, במיוחד כשהוא מלווה בתסמיני נדודי שינה. החוקרים מדגישים כי איכות השינה חשובה לבריאות המוח אף יותר מכמותה, וממליצים על שמירה על היגיינת שינה ואורח חיים בריא להפחתת הסיכון לפגיעות בעתיד.

2. תמיכה נפשית: טיפול פסיכולוגי, ובפרט טיפול קוגניטיבי-התנהגותי (CBT), יכול לסייע בהתמודדות עם השינויים הרגשיים.

3. טיפול תרופתי: במקרים של דיכאון בינוני עד קשה, תרופות נוגדות דיכאון עשויות להיות נחוצות. פנו לפסיכיאטר לייעוץ. 

4. טיפול הורמונלי: עבור חלק מהנשים, טיפול הורמונלי עשוי לסייע בהקלה על תסמיני גיל המעבר ובעקיפין על מצב הרוח.

חשוב לזכור כי כל אישה חווה את גיל המעבר באופן שונה. זיהוי מוקדם של תסמיני דיכאון ופנייה לעזרה מקצועית הם קריטיים להתמודדות מוצלחת עם האתגרים הרגשיים של תקופה זו.

בעוד שגיל המעבר מביא עמו אתגרים, הוא גם מהווה הזדמנות לצמיחה והתחדשות.

עם הבנה טובה יותר של הקשר בין גיל המעבר לדיכאון, נשים יכולות לקבל את הכלים והתמיכה הדרושים להן כדי לצלוח תקופה זו בבריאות ובשלווה.

בואו נדבר על הדברים

החשובים באמת

שיחת ייעוץ ממוקדת 

עם ראש המכון / מומחה ספציפי- 

בזום או פנים אל פנים (140 ש״ח)

 התכתבו עם איש מקצוע במענה אנושי

(לפעמים לוקח זמן, אבל תמיד עונים):

מקורות:

Brown, L., Hunter, M. S., Chen, R., Crandall, C. J., Gordon, J. L., Mishra, G. D., et al. (2024). Promoting good mental health over the menopause transition. The Lancet, 403(10430), 969-983. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(23)02801-5

Dalal, P. K., & Agarwal, M. (2015, July). Postmenopausal syndrome. Indian Journal of Psychiatry, 57(2), S222-S232. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4539866/

Freeman, E. W., Sammel, M. D., & Lin, H. (2009). Temporal associations of hot flashes and depression in the transition to menopause. Menopause (New York, N.Y.), 16(4), 728–734. https://doi.org/10.1097/gme.0b013e3181967e16

Pimenta, F., Leal, I., Maroco, J., & Ramos, C. (2012). Brief cognitive-behavioral therapy for weight loss in midlife women: a controlled study with follow-up. International Journal of Women’s Health, 4, 559–567

http://psycheducation.org/hormones-and-mood-introduction/menopause-and-mood/