צמרמורות כביטוי גופני של חרדה

צמרמורות מוכרות לנו מאירועים שונים בחיים

לרוב מדובר על תגובת הגוף לקור, אבל צמרמורות יכולות גם להיות סימפטום של חרדה.

למעשה, אנחנו מתייחסים לתסמינים גופניים של חרדה כחלק אינטגרלי מההבנה שהיא קיימת (דפיקות לב מהירות, שלשולים ועוד).

קשיים קשר בין חרדה לבין ויסות הטמפרטורה בגוף, שמתבטא בעיקר בהזעה מוגברת, צמרמורות, גלי חום והסמקה.

כאן נתמקד בקשר חרדה לצמרמורת. 

תגובות גופניות לחרדה עשויות לגרום לדם לזרום בצורה יעילה פחות ולכן לגרום לצמרמורות.

מי שסובל מצמרמורות שמקורן בחרדה יכול להתחיל להרגיש רעידות, שבגללן הוא עשוי לחשוב שאין לו שליטה על גופו בשעת חרדה. מי שחווה צמרמורות כסימפטום של חרדה אינו לבד, ויש אסטרטגיות שיוכלו לעזור לו לנהל את התסמין.

האם חרדה יכולה לגרום לצמרמורות?

כן, חרדה מייצרת תסמינים גופניים שונים, כולל צמרמורות. ועדיין, צמרמורת יכולה לקרות רק בסוגים ספציפיים של חרדה ולא בכולם. מי שסובל מצמרמורות של חרדה, עשוי לחוש:

• רטיטות.

• רעידות.

• הבזקי קור.

• הזעה. 

מדוע זה קורה?

כשחווים חרדה, ויסות הטמפרטורה ע״י הגוף עשוי בו-זמנית לקדם ולמנוע אובדן חום, והתחושה שנובעת מכך היא צמרמורות או הזעה.

לעתים קרובות הגוף יכול להתחמם במהלך סוגים רבים של חרדה, אבל תחושת קור קורה רק במהלך פאניקה או פוביה ספציפית, כמו פוביה מטיסה ותסמינים של התקפי פאניקה, ולא בסוגים אחרים של חרדה.

זאת ועוד, המוח קופץ לתגובת ״הילחם, ברח או קפא״ לשם הגנה. למשל, אם לפתע נשטפים זיעה ואז רועדים כשחווים חרדה, המוח מנסה לווסת את מה שקורה בגוף.

אחת האפשרויות היא שצמרמורות של חרדה הן פרשנות שגויה של תחושות שקורות לצד התחושות של תגובת "לחימה או בריחה״ (למשל תחושת סערה, עוררות יתר וכו׳), במהלכה מתח גופני ותחושת רעידות מובילים את מי שחווה אותם לחוש משהו שדומה לצמרמורת.

הרעיון הזה נמצא בהלימה עם העובדה שמי שחווה חרדה מתקשה לעתים קרובות לפרש במדויק את תחושותיו הגופניות.

איך חרדה משפיעה על הגוף?

לעתים קרובות תסמינים גופניים הקשורים לחרדה מפוספסים במתן טיפול ראשוני או מאובחנים באופן שגוי כמצבים אחרים, ולפעמים חרדה מתרחשת לצד בעיות רפואיות אחרות, מה שמקשה על ההבחנה בין בעיה נפשית לגופנית.

כמה מהתסמינים הגופניים של חרדה:

• קלקול קיבה.

• הזעה.

• סערה נפשית ותחושת ״על הקצה״.

• כאבי בטן.

• עייפות.

• סחרחורות.

• אינסומניה.

• כאבי ראש.

• כאבים בחזה.

• עוררות יתר.

כיצד לנהל צמרמורות של חרדה?

ניהול הסימפטומים הגופניים של חרדה יכול להוביל לחיים בריאים יותר. כמה אסטרטגיות הוכחו כאפקטיביות להקלה על חרדה.

טיפול תרופתי לחרדה: כמה סוגי תרופות מסייעים לטיפול בחרדה, העיקריות שבהן הן:

• בנזודיאזפינים.

• אנקסיוליטים (למשל בוספירון).

• נוגדי דיכאון טריציקליים.

• מעכבי מונואמין אוקסידאז (MAOI).

• מעכבי קליטה חוזרת בררניים של סרוטונין (SSRI)

 מי ששוקל טיפול תרופתי לחרדה, עליו לשוחח עם רופא על התסמינים. חשוב גם לזכור שתרופות אינן מתאימות לכל אחד, וכל אדם עשוי להגיב להן אחרת.

תרפיה: אופציה נוספת לטיפול בחרדה. בין התרפיות המתאימות לטיפול בחרדה:

• טיפול קוגניטיבי-התנהגותי CBT.

• טיפול בחשיפה.

• פסיכותרפיה פסיכודינמית.

למרות שזוהי רשימה שאינה מקיפה, אלה הן שיטות מבוססות ראיות לטיפול בהפרעות חרדה.

שימוש במיומנויות התמודדות בבית: אפשר להשתמש בבית בכמה אסטרטגיות שיסייעו להפחתת החרדה. כשחווים תסמינים גופניים של חרדה, אחרים יכולים להבחין בהם והדבר עלול לגרום למבוכה. כמה אסטרטגיות מועילות לניהול תסמינים גופניים של חרדה:

• תרגילי נשימה עמוקה.

• תרגול הרפיית שרירים פרוגרסיבית.

• שימוש בטכניקות הרפיה ודמיון.

• תרגול יוגה.

• חיפוש אחר תמיכה חיובית.

• מדיטציית מיינדפולנס.

תרופות, תרפיה ושימוש במיומנויות התמודדות, לבד או באופן משולב, יכולים לעזור למצוא הקלה מהשפעות החרדה. למידה ויישום מיומנויות התמודדות הופכים קלים יותר ככל שמרבים לתרגל אותם.

בואו נדבר על הדברים

החשובים באמת

מוזמנים לשיחה עם איתן טמיר,

ראש המכון והמנהל המקצועי, 

לשיחת ייעוץ קצרה, ממוקדת וחד-פעמית - 

הערכה מותאמת אישית, חידוד הבעיה

והכוונה מדויקת למטפל.ת -

אצלנו או אצל עמיתים.

עלות: 140 ש"ח

הרשמה מהירה:

 בתל אביב / אונליין בזום

מענה לכל שאלה

(המענה אנושי, לפעמים לוקח זמן):

עדכון אחרון:

16 בדצמבר 2023 

קראו המלצות מאומתות של לקוחות ועמיתים