מכון טמיר לפסיכותרפיה
איך אישיות יכולה להשתנות?
כולנו רוצים לחולל שינוי מסוים באישיות שלנו, אף אחד לא רוצה כנראה לשנות את כולה.
שינוי אישיות בטיפול פסיכולוגי הוא שאלה שעומדת בפני עצמה.
כאן ננסה לבחון אילו תנאים נדרשים כדי לחתור למטרה זו.
סקירת מחקרים עדכנית הסיקה כי שאישיותנו משפיעה באופן עמוק ומתמשך על חיינו, היא אינה גזירה משמיים וניתנת לעיצוב מחדש, לטובתנו וגם לרעתנו.
רבים נושאים עימם רצון עז להשתנות, לשפר את עצמם ולרפא פצעים עבר שצלקותיהם חרוטות באישיותם. מחקר זה מעניק תקווה ומצביע על כך ששינוי אישיותי הוא אפשרי, תוך הבנה מעמיקה של התנאים והתהליכים הנדרשים להצלחת התהליך.
המחקר מזהה מספר תנאים קריטיים המשפיעים על היכולת שלנו להתחיל ולהשלים תהליך של שינוי אישיותי:
-
תנאים מוקדמים: אלה כוללים מודעות עצמית גבוהה, נכונות להתמודדות עם קשיים ומוטיבציה פנימית חזקה .
-
טריגרים: אירועים משמעותיים בחיינו, כמו משבר או הצלחה, יכולים לעורר רצון לשינוי.
-
חיזוקים: תמיכה חברתית, סביבה תומכת ומקורות ידע וכלים יעילים תורמים להצלחת תהליך השינוי.
-
אינטגרטורים: שילוב ההבנות והחוויות החדשות לתוך האישיות באופן יציב ומתמשך.
המחקר הנוכחי מניח שאישיותנו משפיעה הן על קשרנו עם העולם והן על קשרנו עם עצמנו. הוא מצביע על נכונותנו להשתנות על מנת להשיג מטרות אישיות, כמו הפחתת חרדה, הגברת הצלחה או חיפוש אחר אושר. אישיותנו, אף על פי שיכולה להיות יציבה לאורך זמן, ניתנת לשינוי ולכוונון לאורך הדרך. ממצאי המחקר, המתמקדים באוכלוסייה מבוגרת, מצביעים על כך ששינויים קטנים באישיות אפשריים, בניגוד לתפיסה הרווחת בדבר קשיי השינוי בגילאים מאוחרים.
עצה חשובה שנוכל לתת היא לא לבצע את השינוי לבד. ההחלטה לשנות את האישיות שלך היא אמיצה וחשובה, אך היא עשויה להיות קשה יותר לביצוע לבד. אנשים שסביבך, שמכירים אותך היטב, יכולים להציע תובנות יקרות לגבי ההתנהגות הנוכחית שלך ולתמוך בך לאורך תהליך השינוי.
ארבעה מנגנונים שיעזרו לך להתחיל:
-
תמיכה חברתית: שתף את משפחתך וחבריך בכוונתך להשתנות. הם יכולים לעודד אותך, להקשיב לך ולעזור לך להתמודד עם קשיים.
-
מודעות עצמית: שים לב למחשבות, רגשות והתנהגויות שתרצה לשנות. ככל שתדע יותר על עצמך, כך יהיה קל יותר לכוון את השינוי.
-
הגדרת מטרות: קבע מטרות ריאליות וניתנות להשגה. התמקד בהתנהגויות ספציפיות שתרצה לשנות ותכנן תוכנית פעולה להשגתן.
-
תרגול: תרגול התנהגויות חדשות הוא המפתח לשינוי יציב. נסה דרכים חדשות להתנהג במצבים שונים ותהיה סבלני עם עצמך.
שינוי אישי הוא תהליך מתמשך, אך עם תמיכה, מודעות, מטרות ברורות ותרגול, תוכל להגיע לתוצאות משמעותיות. שקול לפנות לעזרה מקצועית. פסיכולוג או יועץ יכולים להנחות אותך לאורך תהליך השינוי ולספק לך כלים להתמודדות עם אתגרים.
טוב מה עושים?
שינוי היבטים מסוימים באישיות אפשרי בהחלט, עם עבודה קשה, התמדה וגישה חיובית, תוכלו להגיע לגרסה הטובה ביותר של עצמכם.
תחילה, ננסה להתחיל להתמודד עם החרדה שמגיעה סביב נקיטה בדרכים והתנהגויות חדשות.
דרך יעילה להתמודדות היא "לזייף את זה עד שתצליח".
משמעות הדבר היא שזה בסדר אם ההתנהגות החדשה לא תרגיש טבעית בהתחלה.
עצם ההתמדה תאפשר לך לתרגל את האישיות החדשה, לחוות חיזוקים חיוביים ולהתקדם לקראת אינטגרציה טבעית יותר.
זכרו כי ביקורת עצמית לא עוזרת, תהליך זה דומה לתרגול מיינדפולנס.
במיינדפולנס, אנו לומדים להתבונן במחשבות וברגשות שלנו מבלי להיגרר אחריהן.
גישה זו רלוונטית גם לשינוי אישיות. ככל שאנו מתמקדים יותר ביעד שלנו, במקום לבקר את עצמנו על כשלונות, כך גדל הסיכוי להצלחה.
נסו למשל לדמיין תינוק שלומד ללכת ונופל שוב ושוב, אך אינו מפסיק לנסות. הוא פשוט קם ומנסה שוב.
גישה זו חשובה גם בתהליך שינוי אישיות. התייחסו לכישלונות כנורמליים וקחו אותם כהזדמנות ללמוד ולצמוח.
שינוי כזה חייב לבוא מתוך רצון פנימי, מתוך תחושת צורך אישית ולא כתוצאה מלחץ חיצוני. ניסיון לאמץ אישיות שאינה תואמת את הטבע הפנימי שלנו, כנראה יכשל בטווח הארוך.
מחקר מצא כי מוטיבציה אוטונומית קשורה באופן חיובי לשינוי התנהגותי מתמשך.
משמעות הדבר היא שאנשים שמתחילים שינוי מתוך רצון פנימי, סביר יותר שיצליחו להתמיד לאורך זמן ולשמר את השינוי.
מדוע מוטיבציה פנימית חשובה?
ראשית, היא חזקה יותר, רצון פנימי עמוק הוא כוח חזק שמניע אותנו לפעולה לאורך זמן, גם כשאנו נתקלים בקשיים.
היא גורמת לנו להיות סבלניים, שינוי אישיות הוא תהליך הדרגתי, ומוטיבציה פנימית עוזרת לנו להתמודד עם רגעי תסכול ואי הצלחה.
היא גורמת לנו להיות אותנטיים כשאנחנו משנים את עצמנו מתוך רצון פנימי, אנחנו לא מנסים להיות מישהו אחר, אלא מפתחים את הגרסה הטובה ביותר של עצמנו.
איך לחזק את המוטיבציה להשתנות?
-
הקדישו זמן להבין מה חשוב לכם, מה הערכים שלכם ומה גורם לכם סיפוק.
-
הגדירו מטרות אישיות: בחרו מטרות שנובעות מתוך רצון פנימי ולא מתוך לחץ חיצוני.
-
התמקדות בהתקדמות: שימו לב להישגים שלכם, קטנים ככל שיהיו, וחגגו את ההצלחות שלכם.
-
התגברו על מחשבות שליליות: אל תתנו למחשבות כמו "אני לא יכול" או "זה לא בשבילי" לעצור אתכם.
החיים מלאים בהפתעות, ולעתים קרובות אנו חווים שינויים חיוביים באופן בלתי צפוי. אירועים משמעותיים, כמו חוויה מעוררת השראה, לידת ילד או התגברות על קושי, יכולים להוביל לשינוי פתאומי בפרספקטיבה ובתפיסת העצמי שלנו שגם יכולים להביא לשינוי אישיות. עם זאת, שינויים אלה עלולים להתפוגג עם הזמן אם לא נעשה מאמץ לשמרם. ישנן שתי גישות יעילות להטמעת שינויים חיוביים באופן קבוע:
הראשון הוא התבוננות פנימית, לאחר חוויה משמעותית, חשוב להקדיש זמן להבין מה גרם לשינוי החיובי. אילו גורמים השפיעו על תפיסתכם ועל התנהגותכם.
השלב השני הוא שילוב השינוי בזהות העצמית, לאחר זיהוי הגורמים, יש לשלב את התובנות החדשות בזהות העצמית שלכם. ראו את עצמכם דרך ה"עדשות" החדשות ותנו להן להנחות אתכם בבחירות ובפעולות שלכם. דבר חשוב נוסף הוא לייצר לעצמכם סביבה תומכת, כלומר הגידו לעצמכם מחזקים, מצאו דרכים לחזק את השינוי החיובי באופן עקבי. זה יכול לכלול פעילויות ספציפיות, תמיכה חברתית או יצירת סביבה פיזית שתומכת בהתנהגויות החדשות. שתפו את משפחתכם וחבריכם בחוויה שעברתם ובשינוי שחוויתם. בקשו מהם לתמוך בכם ולחזק אתכם לאורך הדרך.
טיפים נוספים שיעזרו לכם עם השינוי:
-
התמקדות בהרגלים: שינויים קטנים בהרגלים היומיומיים יכולים להוביל לשינוי משמעותי לאורך זמן.
-
התמדה: שינוי אמיתי דורש זמן וסבלנות. אל תתייאשו אם אתם נתקלים בקשיים לאורך הדרך.
-
פנייה לעזרה מקצועית: פסיכולוג או פסיכותרפיסט יכולים לסייע לכם להבין את הגורמים לשינוי, לגבש תוכנית פעולה ולהתמודד עם קשיים.
-
שינויים ספונטניים חיוביים הם הזדמנות נהדרת לצמוח ולהתפתח. באמצעות הבנת הגורמים לשינוי ויצירת סביבה תומכת, ניתן להפוך אותם לחלק בלתי נפרד מהחיים ולשפר את איכות חייכם באופן משמעותי.
בואו נדבר על הדברים
החשובים באמת
מוזמנים.ות לשיחה עם איתן טמיר,
ראש המכון והמנהל המקצועי,
הערכה מותאמת אישית, חידוד הבעיה
והכוונה מדויקת למטפל.ת -
אצלנו או אצל עמיתים.
עלות: 140 ש"ח
הרשמה מהירה:
התכתבו עם איש מקצוע במענה אנושי
(לפעמים לוקח זמן, אבל תמיד עונים):
לקוחות ועמיתים על מטפלי/ות מכון טמיר
עדכון אחרון:
28 במרץ 2024
מקורות:
Berman, R. (2024, March 24). How can personalities change? Review finds 4 key mechanisms. Medical News Today. Retrieved from https://www.medicalnewstoday.com/articles/how-can-personalities-change-review-finds-4-key-mechanisms
Jackson, J.J., & Wright, A.J. (2024). The process and mechanisms of personality change. Nature Reviews Psychology. https://doi.org/10.1038/s44159-024-00295-z