איך לבחור פסיכולוג? המשתנים הכי חשובים

מה חשוב בבחירת פסיכולוג.ית?

איך אדע אם שיטת הטיפול מתאימה לי?

לפי מחקרים עדכניים, התאמת הטיפול להעדפות אישיות משפרת משמעותית את סיכויי ההצלחה.

כשאתם מרגישים נוח עם סגנון הטיפול (למשל, טיפול מובנה לעומת פתוח יותר), סביר יותר שנתמיד ונראה תוצאות טובות יותר.

שתפו את המטפל בציפיות והעדפות, אתם יודעים מה נכון.

זכרו שמחקרים מראים כי גישות טיפוליות מבוססות-ראיות שונות (כמו CBT או טיפול דינמי) מניבות תוצאות דומות, לכן חשוב יותר שתרגישו חיבור לגישה מאשר לבחור דווקא בגישה "הטובה ביותר".

האם ניסיון המטפל הוא הגורם החשוב ביותר?

לא בהכרח. 

מחקרים מראים שלניסיון המטפל יש השפעה חיובית, אך מתונה יחסית, על תוצאות הטיפול.

הקילומטראז׳ של המטפל משמעותי יותר בטיפול בדיכאון, פחות בטיפול בחרדה.

גורמים אחרים, כמו איכות הקשר עם המטפל והתאמת הטיפול לצרכים שלכם, חשובים לא פחות.

מטפל צעיר יחסית אך מיומן, דרוך ולוקח הדרכה שבועית, יכול להיות יעיל מאוד, במיוחד אם יש ביניכם חיבור חזק.

אם אני מרגיש התקדמות בטיפול, האם עליי להמשיך?

מחקרים מצביעים על "אפקט המטפל" - כלומר, שהמטפל עצמו אחראי על 5-10% מהשונות בתוצאות.

אם אחרי מספר פגישות אינכם מרגישים חיבור או התקדמות, שווה לעצור ולחשוב על שינוי מטפל, מה שעשוי להביא לתוצאות טובות יותר.

אם המטפל הודף את הספק שלכם, ובוודאי אם הוא מתחיל לדבר לא לעניין (למשל על היבטים אישיותיים שמקשים עליכם להתחבר לקשר משמעותי) תתקדמו למטפל אחר.

הנה ההסבר: 

אפילו אם המטפל צודק ובאמת אם יש לכם קושי להתמסר לקשר אינטימי, יש בעיה לוגית בטיעון שלו:

הבעיה נוגעת לטעות לוגית מסוג הסחת הדיון או אפילו כשל התחמקות (red herring/diversion fallacy).

הטיעון של המטפל מסיט את הדיון מהנושא המקורי (חוסר התאמה ספציפית בינו לבין המטופל) לנושא כללי יותר (קושי כללי של המטופל ביצירת קשרים).

זוהי הסחת דעת מהבעיה הקונקרטית - חוסר ההתאמה הספציפי עם המטפל הזה.

יתר על כן, יש כאן כשל לוגי מעגלי:

1. המטופל טוען: "איני מתחבר לטיפול איתך ספציפית"

2. המטפל עונה: "זו בעיה כללית שלך ביצירת קשרים"

3. המסקנה: "עליך להישאר בטיפול איתי כדי לעבוד על הבעיה"

אך אם נניח שהמטפל צודק וקיימת בעיה כללית ביצירת קשרים, אין בכך הכרח לוגי שדווקא הוא המטפל המתאים לעבוד על בעיה זו. למעשה, אם המטופל אינו חש חיבור עם המטפל הספציפי, ייתכן שדווקא מטפל אחר יהיה מתאים יותר לעזור לו בבעיה זו.

המחקרים שציינת מדגישים את "אפקט המטפל" - העובדה שהתאמה בין מטפל למטופל היא גורם משמעותי בהצלחת הטיפול. לפי המחקרים, חוסר התאמה עם מטפל ספציפי אינו מעיד בהכרח על בעיה כללית אצל המטופל, אלא יכול להצביע על פשוט חוסר התאמה בין שני האנשים הספציפיים.

התשובה הנכונה מבחינה לוגית ומחקרית היא שגם אם למטופל יש קושי כללי ביצירת קשרים, אין הדבר מחייב שעליו להישאר דווקא עם המטפל הנוכחי. למעשה, מציאת מטפל שעמו המטופל כן מצליח ליצור קשר יכולה להיות צעד טיפולי חיובי יותר ואף הזדמנות ללמידה משמעותית על יכולת יצירת קשרים.

איך אוכל לדעת אם המטפל מקצועי מספיק?

מטפל מקצועי אמור להציג בביטחון ובבהירות את שיטת הטיפול שלו. מחקר משנת 2022 הראה שמטופלים שלמטפל שלהם הייתה מידת ביטחון גבוהה בגישה הטיפולית שלו נטו פחות להפסיק טיפול בטרם עת. חפשו מטפל שיודע להסביר את הגישה הטיפולית שלו, מאמין בה, ומשדר ביטחון מקצועי (מבלי להיות יהיר). ביטחון זה עשוי לסייע בבניית ברית טיפולית טובה יותר ולהגביר את אמונכם בתהליך.

האם עליי לחפש גישה טיפולית ספציפית לבעיה שלי?

מחקר מטא-אנליטי משנת 2017 מצא שאין הבדלים מובהקים בתוצאות בין גישות טיפוליות מבוססות-ראיות שונות. עם זאת, לגישות מסוימות יש ראיות חזקות יותר לטיפול בבעיות ספציפיות (למשל, CBT לחרדה). מומלץ לחפש מטפל המתמחה בטיפול בבעיה הספציפית שלכם, אך לזכור שהתאמה אישית וברית טיפולית טובה הן גורמים חשובים לא פחות להצלחת הטיפול.

כמה זמן אמור להימשך טיפול טוב?

משך הטיפול תלוי בגורמים רבים: סוג הבעיה, חומרתה, סגנון הטיפול וקצב ההתקדמות האישי. עם זאת, מחקרים מראים שרוב המטופלים מתחילים לראות שיפור משמעותי לאחר 8-12 פגישות. חשוב לדון עם המטפל על ציפיות לגבי משך הטיפול ולקבוע יעדים ברורים. טיפולים קצרי-מועד יכולים להיות יעילים מאוד לבעיות ממוקדות, בעוד שקשיים מורכבים יותר עשויים להצריך טיפול ארוך יותר.

איך אדע אם הטיפול עוזר לי?

טיפול מוצלח בדרך כלל מביא לשינויים הדרגתיים שניתן לחוש בהם: הפחתה בעוצמת הסימפטומים, שיפור במצב הרוח, יכולת טובה יותר להתמודד עם קשיים, ושינויים חיוביים ביחסים עם אחרים. מומלץ לקבוע יעדים מדידים בתחילת הטיפול ולבחון את ההתקדמות לקראתם באופן סדיר. אל תצפו לשינוי מיידי - טיפול הוא תהליך, ולעתים קרובות יש תקופות של התקדמות לצד תקופות של קושי.

האם יש משמעות למגדר או גיל המטפל?

מחקרים לא מצאו הבדלים עקביים בתוצאות הטיפול על בסיס גיל או מגדר המטפל.

עם זאת, התאמה אישית חשובה - אם אתם מרגישים נוח יותר עם מטפל בגיל מסוים או ממגדר מסוים, זה שיקול לגיטימי.

המחקרים מדגישים שהקשר הטיפולי והברית בין מטפל למטופל חשובים יותר ממאפיינים דמוגרפיים.

האם לחפש מטפל שמתמחה בשיטה טיפולית ספציפית?

יש יתרון למטפל המתמחה בשיטה ספציפית שמתאימה לבעיה שלכם,

אך חשוב לזכור שהגמישות של המטפל והיכולת שלו להתאים את הטיפול לצרכים האישיים שלכם חשובות לא פחות.

מחקרים מראים שמטפלים המשלבים אלמנטים מגישות שונות באופן גמיש ומותאם אישית משיגים לעתים תוצאות טובות יותר ממטפלים הדבקים בפרוטוקול נוקשה.