מכון טמיר לפסיכותרפיהדפי עבודה לטיפול CBT בחרדה מיציאה מהבית
כלים להתמודדות עם חרדה על רקע בעיות מעי
תוכן העניינים
הקדמה למטופל
שלום יקירי,
דפי העבודה שלפניך תוכננו במיוחד עבורך, כדי לסייע לך להתמודד עם החרדה שאתה חווה בנוגע ליציאה מהבית בשל החשש שלא יימצא מקום מתאים לעשות את צרכיך.
חשוב לזכור כי טיפול CBT (טיפול קוגניטיבי-התנהגותי) מבוסס על העיקרון שהמחשבות שלנו משפיעות על הרגשות וההתנהגויות שלנו. באמצעות עבודה על זיהוי ושינוי דפוסי חשיבה לא יעילים, נוכל להשפיע על תחושת החרדה ועל ההימנעות מיציאה מהבית.
עבודתנו המשותפת תכלול:
- זיהוי מחשבות אוטומטיות שליליות
- אתגור מחשבות אלה והחלפתן במחשבות מאוזנות יותר
- בניית תוכנית חשיפה הדרגתית
- פיתוח אסטרטגיות התמודדות
- מעקב אחר התקדמות
אני מזמין אותך למלא את דפי העבודה באופן קבוע ובכנות. זכור שהתהליך הוא הדרגתי, ושינויים קטנים הם חלק משמעותי בדרך להחלמה. אל תשפוט את עצמך אם ישנם קשיים בדרך - זהו חלק טבעי מתהליך ההחלמה.
יומן מעקב חרדה ומחשבות
הוראות
מלא את הטבלה הבאה בכל פעם שאתה מרגיש חרדה בנוגע ליציאה מהבית או כאשר אתה נמנע מפעילות מחוץ לבית בגלל החשש שלא יהיה מקום מתאים לעשות את צרכיך.
טבלת מעקב יומית
| תאריך ושעה | מצב/מקום | רמת חרדה (0-100) | מחשבות שעלו | תחושות גופניות | התנהגות בפועל | תוצאות |
|---|---|---|---|---|---|---|
שאלות לרפלקציה
לאחר מילוי הטבלה במשך מספר ימים, התבונן בדפוסים שזיהית וענה על השאלות הבאות:
זיהוי מחשבות אוטומטיות ושליליות
הסבר
מחשבות אוטומטיות הן מחשבות מהירות שעולות באופן ספונטני כתגובה למצב. לעתים קרובות הן שליליות, מעוותות ואינן מבוססות על עובדות. בעמוד זה נתמקד בזיהוי המחשבות האוטומטיות שקשורות לחרדה שלך.
זיהוי מחשבות אוטומטיות
הנה רשימה של מחשבות אוטומטיות נפוצות הקשורות לחרדה מיציאה מהבית עקב בעיות מעי. סמן את אלו שאתה מזהה אצל עצמך, והוסף מחשבות נוספות שעולות אצלך: