תרגול אימון אוטוגני

מהו אימון אוטוגני?

אימון אוטוגני הוא שיטת הרפיה עמוקה שפותחה בשנת 1932 על ידי הפסיכיאטר הגרמני יוהאנס היינריך שולץ. שיטה זו מבוססת על התמקדות מנטלית בתחושות גופניות של כבדות וחום, המאפשרת להגיע למצב של הרפיה עמוקה.

מחקרים רבים הראו כי תרגול קבוע של אימון אוטוגני עשוי לסייע בהפחתת חרדה, הורדת לחץ דם, שיפור איכות השינה, והגברת תחושת הרווחה הכללית. התרגול פשוט, אינו דורש ציוד מיוחד, וניתן לביצוע בכל מקום.

לפני שמתחילים:

• בחרו מקום שקט ונוח, ללא הפרעות.
• שבו בכיסא נוח או שכבו על הגב.
• הסירו משקפיים, שעונים או תכשיטים מהדקים.
• שחררו בגדים הדוקים.
• האימון אורך כ-10 דקות. הקדישו לעצמכם את הזמן הזה.